ว่ากันว่ามีสองเวลาที่นักวิ่งดูแล้วช่าง “หมดสภาพ” อันแรกคือหลังจากการแข่งมาราธอนเสร็จหมาดๆ  อันสองคือตอนเล่นเวตนี่แหละ

เป็นมั้ย? เวลามายืนหน้าดัมเบลจะเกิดอาการ “อึนอึน” คือไม่รู้ว่าควรจะเริ่มหรือจะจบอย่างไร….. ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยคือถ้าให้เลือกระหว่างเข้ายิมไปยกน้ำหนัก กับวิ่งสูดอากาศกับเพื่อนๆ นักวิ่งคงจะเลือกอย่างหลังโดยไม่ต้องคิดเลย (ใช่มั้ย?)

อย่างไรก็ตามการยกเวทคือสิ่งจำเป็นเพื่อพัฒนาการวิ่งด้วยเหตุผลสามข้อ  1)ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2)ป้องกันการบาดเจ็บ 3)ความเร็ว ถามนักวิ่งระดับโปรดูซิ เค้าจะบอกว่าเวทเทรนนิ่งไม่ใช่ทางเลือกแต่คือสิ่งจำเป็น
เมื่อนักวิ่งมายกเวทนอกจากมักจะทำผิดท่าผิดทางแล้ว ยังผิดจุดประสงค์อีกด้วย
“การยกรัวๆ” เช่นยกดัมเบล 15 ครั้ง 3 เซ็ทต่อเนื่องกัน ระหว่างเซ็ตพักแค่จิบน้ำไม่กี่วินาที ยกจนเหนื่อยหายใจแฮ็กๆแล้วรู้สึกว่าได้ออกกำลังกายแล้ววว……ผิด!   การยกแบบที่ว่านี้ถือเป็นการฝึก “ความอึด” ซึ่งนักวิ่งมักจะมีมากกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว แต่เเทบไม่ได้ฝึก “ความแข็งแรง” ของกล้ามเนื้อเแบบที่ควรจะฝึกเลย
..
การยกเวทแบบให้ได้ผลลัพธ์เรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรหาน้ำหนักที่เรายกได้ไม่เกิน 6-10 ครั้ง ระหว่างเซ็ตก็ต้องพักอย่างน้อย 1-2 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้สะสมพลังงานก่อนจะเริ่มเซตถัดไป
#TeamBeyond #WeightTrainig

Views (3370)

Comments