ในwebsiteของทีมบียอนด์ ไม่ค่อยได้เล่าสู่กันฟังมากมายนักถึงเรื่องราวของ “เทรล”
ตัวผมเองก็ยังเป็นนักวิ่งสมัครเล่นอยู่ เลยคิดว่าถ้ามีโอกาสก็อยากคุยกับตัวจริงเสียงจริงเรื่องเทรล จะได้รู้ว่าเทรลคืออะไร เค้าซ้อมเค้าเตรียมตัวกันยังไง เผื่อวันหนึ่งในอนาคตนี้จะลองไปสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆในป่าเขาบ้าง
•หวัดดีครับเจน
》สวัสดีครับพี่โจ
•เอ๊ะ..ตอนนี้เจนทำงานอยู่ที่ไหนเหรอ?
》ผมเป็นวิศวกรงานระบบจัดเก็บค่าผ่านทางและอำนวยความสะดวกจราจร ฝ่ายก่อสร้างทางพิเศษ การทางพิเศษแห่งประเทศไทยครับพี่
•วันนั้นที่ขนอม เราวิ่งไปคุยไป เพลินเลยว่ะเนอะ 555
》นิสัยผมเป็นคนง่าย ๆ สบาย ๆ ไม่ชอบอะไรที่เยอะ ๆ วุ่นวายครับ กิจกรรมหลังเลิกงานก็ออกไปวิ่งเล่นกับเพื่อน ๆ พบปะแลกเปลี่ยนข้อมูล เฮฮากัน ผมถือว่าเป็นการผ่อนคลายจากชีวิตการทำงานที่มันเครียดๆ
ส่วนใหญ่ผมชอบกิจกรรมแอดแวนเจอร์ ผมว่าผมหลงใหลในการวิ่งตามป่าเขา ลำเนาไพร ที่เรียกว่า “กิจกรรมวิ่งเทรล” ครับพี่
ตัวผมคิดว่า “ชีวิตไม่ต้องอยู่ในโหมด ซีเรียสตลอดเวลาก็ได้”
เพื่อนๆ เจอผมก็ทักทายได้นะครับ ผมเป็นคนสายตาสั้นนะ บางครั้งอาจจะไม่เห็น 55+
•เฮ้ย..เจน “วิ่งเทรล” คืออะไร?
》วิ่งเทรล มันคือกิจกรรมวิ่งEndurance แบบผจญภัยบนพื้นที่ธรรมชาติ เช่น ป่า ภูเขา ทุ่งหญ้า ตามภูมิประเทศของสถานที่จัดงานครับ หลายๆ ครั้งก็สุดจะคาดเดาว่าจะเจอทางวิ่งแบบไหน จะเป็นเนิน หิน ดิน ทราย ซึ่งต่างจากการวิ่งแบบปกติในเมืองที่วิ่งตามท้องถนน สะพาน สวนสาธารณะ เป็นทางเรียบซะส่วนใหญ่
เจ้าความชัน ความหลากหลายนี่แหล่ะพี่ที่มันสนุกเชียวล่ะ ลองมาวิ่งกันดูนะครับ แล้วจะเจอความท้าทายในอีกรูปแบบที่ไม่ได้จบกันง่ายๆ นะ จะบอกให้ 55+
•เออ…มันดีว่ะ
》แต่นิยามของผม มันแบบนี้นะพี่
Trail means . . .
T – Thailand
R – Running
A – And
I – In
L – Love
•นั่น! พระเอกโผล่มาเลย 555 เฮ้ย…แล้วเทรลมันดียังไงอ่ะครับ?
》สำหรับผม ผมชอบเสพวิวสวยงามตามธรรมชาติ มันท้าทายดีครับ เจออุปสรรคต่าง ๆ เมื่อเราจัดการมันได้ เรารู้สึกประสบความสำเร็จ หรือมีความสุข 55+ มันอาจจะมีหลาย ๆ ข้อนะ แต่ผมอยากให้โฟกัสสำคัญ ๆ ไปละกัน
1. วิ่งเทรลเหมือนการผจญภัย เชื่อได้เลยว่าคนที่เคยวิ่งเทรลแรกๆ ต้องเคยหลงทางมาบ้าง แต่ก็ยังหาทางกลับมาได้ บางทีการวิ่งเทรลมันทำให้เราตื่นเต้นเพราะไม่รู้ว่าเวลาวิ่งเข้าป่านั้นจะต้องเจออะไรบ้าง เป็นลักษณะสนามที่ไม่สามารถควบคุมได้เหมือนกับการวิ่งในเมือง สนุกมากเลยนะ เป็นการวิ่งที่มีกึ๋น 55+
2. ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน การวิ่งเทรลอย่าหวังว่าจะเจอทางเรียบไร้เนินเขา ต้องมีการวิ่งขึ้นวิ่งลง ไต่ กระโดด และการใช้มือยึดค้ำ กล้ามเนื้อ ปอดและหัวใจต้องทำงานหนักกว่าการวิ่ง city run ถ้าเราผ่านมาได้จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นแน่นอน
3. เป็นเหมือนการออกปาร์ตี้ การวิ่งเทรลส่วนมากจะเกาะกลุ่มกันไป บ้างก็ไปออกวิ่งกับก๊วนรู้ใจ จะได้ช่วยกันหลงป่า!! ความเร็ว pace ไม่สำคัญเท่าความสนุกที่ได้วิ่งไปกับเพื่อนๆ ครับ ช่วยสร้างเสริมความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนและชาวชุมชนที่อาศัยในพื้นที่นั้นๆ ด้วย
4.ได้สัมผัสธรรมชาติได้อย่างใกล้ชิด คุณจะได้หายใจอากาศบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด บรรยากาศเงียบสงบสดชื่นทำให้มีสมาธิต่อการการวิ่งได้ดีกว่าการวิ่ง city run และเพราะพื้นผิวเป็นแบบขรุขระ ทุกครั้งที่คุณลงเท้าคุณจะมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น คุณจะมี feeling ต่อร่างกายต่อพื้นผิวสัมผัสที่ดีขึ้น นอกจากจะสัมผัสธรรมชาติยังช่วยให้คุณสัมผัสร่างกายใกล้ยิ่งขึ้น
5. พบประสบการณ์ทำให้เราอยู่กับร่างกายตัวเอง มันเป็นความรู้สึกพิเศษอย่างหนึ่งเลยล่ะ ตราบใดที่มีลมหายใจเราก็อยากจะฝ่าฟัน เคลื่อนที่ไปข้างหน้านะ สนุกมากด้วย
6. สามารถเอาไปประยุกต์กับการใช้ชีวิตประจำวันได้ สุดยอดเลยทีเดียว บางครั้งคนที่วิ่งเทรลอาจเป็นชุมชนกลุ่มน้อย ๆที่จิตไม่ปกติ ต้องบำบัดด้วยการวิ่งตามป่าเขาลำไพรเยอะ ๆจึงมีความสุข 5555+
“ ชีวิตก็เหมือนการวิ่งเทรล สุขบ้าง ทุกบ้าง เจออุปสรรคบ้าง จงสนุกกับการจัดการมัน แล้วเราจะมีความสุขทุกครั้งที่เรายังมีลมหายใจ“
•โห! ชัดเจนมากที่พูดมา แล้วซ้อมเทรลกันยังไงเหรอครับ? โดยเฉพาะคนที่วิ่งเป็นอดิเรก ทำงานเป็นหลัก
》ก็เริ่มพื้นฐานจากการวิ่งบนถนนก่อน 5k 10k 21k ทั้ง speed , tempo , endurane ขยับขึ้นไปที่ระยะมาราธอน(42.195)ครับพี่
หลังจากนั้น ก็เริ่มขยับมาระยะอัลตร้า ที่มากกว่า 50 km และศึกษาข้อมูลจากผู้มีประสบการณ์บ้าง หนังสือ ตำราบ้าง แล้วก็โลกของอินเตอร์เน็ต ความรู้เราสามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลา ที่สำคัญมาลงมือทำ ผมลองผิดลองถูกมาเยอะครับ เจ็บมาเยอะเหมือนกัน แต่สิ่งเหล่านั้นมันคือ ครูของเรา เก็บมาเป็นประสบการณ์ แก้ไขจุดด้อยของเรา เพื่อทำให้พัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ55+ หลังจากนั้น เริ่มไปวิ่งตามป่าเขา ภูมิประเทศที่สภาพใกล้เคียงกับสนามแข่งขัน เพื่อให้ได้ทั้งจำลองภาพจริง
สิ่งที่ผมฝึกซ้อมบ่อย คือ การ Hill Repeal เป็นการวิ่งขึ้นลงเนินเนินที่สูง ซ้ำวนไปวนมาตามภูเขาต่าง ๆ เพื่อให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อ หัวใจ และส่วนอื่น ๆ ที่ใช้งานจริง ๆ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ เราไม่ค่อยได้จากทางราบ
สำหรับ hill repeat ถ้าไม่สะดวกซ้อมในป่าเขา ก็ฝึกวิ่งขึ้นลงตึก หรือลานจอดรถแทนได้นะพี่ อาจจะเบื่อหน่อย แต่เป็นการฝึกจิตใจให้อดทนในระดับหนึ่งครับ
•เราควรต้องระวังอะไรบ้างระหว่างวิ่งเทรล?
》วิ่งเทรล จังหวะการลงเท้าต้องมีสติตลอดเวลา เพราะภูมิประเทศที่เราวางเท้าเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราไม่รู้จะเจออะไรบ้าง ต้องกล้าและตัดสินใจ คำนึงถึงหลังงานที่ใช้ เพราะเราใช้พลังงานเยอะ ควรจัดการการโหลดอาหารให้เหมาะสมทั้งก่อนแข่งขันและระหว่างแข่งขันให้เหมาะและควร ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจด้วยล่ะพี่ ทุกเรื่องของการออกกำลังการ คือ รู้จักประเมินตัวเอง มีสติ และความไม่ประมาท ซึ่งผมก็เคยเกิดเหตุการณ์ เสื้อบาดตามจุดต่าง ๆ เท้าพอง เจ็บมาเยอะครับ 55+
เหตุการณ์ที่สำคัญที่สุด คือ เกิด dehydration กับตัวเองมาแล้ว ทั้ง ๆ ที่ผ่านประสบการณ์มาหลายสนาม
ผมคิดว่า ซ้อมถึง กินถึง ก็น่าจะมาสนุกกันได้นะพี่
อีกเรื่องหนึ่ง คือ ศึกษาเรื่องกฏ กติกา และอุปกรณ์บังคับด้วย มันจำเป็นจริง ๆ บางสิ่งอาจส่งผลถึงชีวิตได้เลยล่ะ
•เห็นเค้ามีรองเท้าสำหรับใส่เทรลให้เลือก มันเลือกยังไงอ่ะครับ?
》วิธีเลือกรองเท้าวิ่งก็คล้ายคลึงกับรองเท้าวิ่งปกตินี่แหล่ะครับ ผมอยากบอกสิ่งควรรู้ก่อนเลือกรองเท้าด้วยครับ
1.รองเท้าวิ่งมี 3 แบบ แบ่งตามการลงน้ำหนัก
•Neutral เหมาะกับการวิ่งองศาปกติ ไม่บิดเข้า หรือบิดออกของข้อเท้า
•Stability เหมาะกับการวิ่งแบบ Overpronate และการวิ่งองศาปกติ พบบ่อยในคนเท้าแบน
•Motion control เหมาะกับการวิ่งที่ Overpronate มากๆ พบบ่อยในคนเท้าแบนมากๆ
สังเกตง่ายๆ ถ้าพื้นรองเท้าสีกด้านในมากกว่าส่วนอื่น แสดงว่ามีการลงน้ำหนักแบบ Overpronate
2 .Drop เท่าไหร่ หมายถึงพื้นส้นเท้าสูงกว่าพื้นหน้าเท้าแค่ไหน
– Zerodrop เท่ากันเป๊ะ เหมาะกับการวิ่งแบบลงหน้าเท้า
– Drop น้อยๆ ไม่เกิน 4mm วิ่งได้ทั้ง ลงหน้าเท้าหรือส้น
– Drop เยอะๆ เกิน 5mm เหมาะวิ่งลงส้นมากกว่า
3.หน้าเท้ากว้างไหม
หน้าเท้ามีตั้งแต่ A- 4E
-A, B หน้าเท้าแคบ
-C หน้าเท้าปกติ
-D หน้าเท้าค่อนข้างกว้าง
-E ขึ้นไป หน้าเท้ากว้าง
หน้าเท้ากว้าง ต้องเลือกรองเท้าหน้ากว้างครับ
4.วิ่งระยะไหน
ถ้าสำหรับนักวิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่ Elite
-วิ่งสั้น เน้นน้ำหนักเบา cushion น้อยถึงกลาง
-วิ่งกลางๆ ใช้ได้หมด
-วิ่งยาว มาราธอนขึ้นไป เน้นรองเท้า Cushion เยอะ น้ำหนักขึ้นมาหน่อย แต่รองรับแรงกระแทกได้มากขึ้น
สุดท้ายนี้ ควรเผื่อขนาดไว้สัก ½ – 1 เบอร์ ไว้สำหรับการ down hill ลงเขา เพราะมันจะกระแทกกับเล็บและนิ้วเท้าส่วนหน้าตลอด
และควรสังเกตเรื่องการระบายน้ำของรองเท้าด้วยนะพี่ มันมีทั้งแบบกันน้ำและไม่กันน้ำ ผมอยากจะให้เพื่อน ๆ เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับตัวเอง แล้วมันจะมีความสุขกับการวิ่ง ไม่เกิดอาการบาดเจ็บครับ จะได้วิ่งกันนาน ๆ
•ขอบคุณมากๆครับเจน ไว้สงสัยต้องขอไปเอ็นจอยในป่าเขาซะหน่อยแล้ววว
》วิ่งเทรลไม่มีอะไรตายตัวหรอกครับ 55+ มาเอ็นจอยกันครับพี่
#TeamBeyond #GoTogether
#ศิษย์พี่คม #น้องพี่ปู
Views (1651)
