“เริ่มวิ่งเพราะคิดว่ามันจะทำให้น้ำหนักลด แต่ตอนนี้วิ่งสัปดาห์ละ 14 ไมล์มา 1 เดือนแล้วโดยที่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือต้องวิ่งมากกว่านี้ ? ที่วิ่งๆเนี่ยไม่ได้ลดการรับประทานอาหารเลย เอ๊ะหรือควรต้องกินให้น้อยลงด้วยนะ?”

มีหลายคนที่เริ่มวิ่งเพราะต้องการลดน้ำหนัก และมันก็เป็นวิธีการที่ฉลาด การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้มาก (โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 100 แคลอรี่ต่อไมล์) ซึ่งนั่นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณคาดว่าน้ำหนักของคุณจะลดลง อย่างไรก็ตามผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ ๆ นั้น บางคนพบว่าพวกเขายังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม หรือบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยแล้วก็ไม่สามารถลดได้อีก มันเกิดอะไรขึ้น ? คำตอบนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

การได้รับพลังงานที่มากเกินไป

ประการแรกก็คือ หากคุณรับประทานอาหารให้ได้พลังงานมากกว่าที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะวิ่งแต่คุณก็ไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่คุณได้รับมาทั้งหมดได้ และคุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าที่เคยเป็นก่อนที่จะเริ่มวิ่งและคุณก็จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้สึก ลองแบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็น 5 ถึง 6 มื้อย่อย ๆ เพื่อให้คุณไม่หิวมากจนทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป และอย่าลืมเตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่อาหารขยะ ซึ่งอาจจะทำให้คุณหิวมากขึ้น

นอกจากนั้นคุณควรสังเกตพลังงานที่ได้รับจากการดื่มน้ำ ถึงแม้ว่าคุณจะวิ่งเป็นเวลานานแต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำตาล เพราะถึงแม้ว่าการดื่มน้ำเกลือแร่นั้นจะเป็นเรื่องที่สำคัญในการวิ่งระยะยาว แต่ก็ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเมื่อวิ่งระยะสั้นหรือไม่ได้วิ่ง

การดื่มน้ำเปล่านั้นเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ ลองจำกัดปริมาณน้ำผลไม้, กาแฟ และโซดาที่ดื่ม เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มักเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณควรทราบว่าคุณต้องการปริมาณพลังงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน เนื่องจากการใช้ค่าประมาณที่ 2000 แคลอรี่นั้นเป็นเพียงคำแนะนำทั่ว ๆ ไปเท่านั้น คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณปริมาณพลังงานที่ระบุปริมาณพลังงานที่คุณจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน

กล้ามเนื้อนั้นหนักกว่าไขมัน

อีก 1 เหตุผลที่สามารถอธิบายได้ก็คือคุณกำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นถึงแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่ลด แต่ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณจะลดลง และคุณก็จะแข็งแรงมากกว่าที่เคยเป็น ลองสังเกตความรู้สึกจากผลโดยรวมและหาตัวชี้วัดอื่นแทนการชั่งน้ำหนัก เช่น รอบเอวที่ลดลงหรือความรู้สึกเมื่อใส่เสื้อผ้าเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

กำหนดปริมาณพลังงานที่ต้องการ

การรู้ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการนั้นจะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารให้ได้พลังงานเท่าไหร่เพื่อให้เกิดส่วนต่างถึง 3500 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 ปอนด์ได้อย่างไร ดังนั้นหากคุณวิ่ง 14 ไมล์ต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 1400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกาย (สมมุติว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายประเภทอื่น) เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 3500 แคลอรี่คุณยังจะต้องลดการรับประทานอาหารอีก 2100 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือคิดเป็น 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ หากคุณกำลังรับประทานอาหารให้ได้พลังงานตามที่แนะนำหรือมากกว่าที่แนะนำก็แสดงว่านี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เพิ่มระยะทางและความแรงของกิจกรรม

คุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณเพิ่มระยะทางที่คุณวิ่งใน 1 สัปดาห์ หากคุณวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ลองเพิ่มความเร็วขึ้นในการวิ่งแต่ละครั้ง คุณอาจวิ่งให้เร็วขึ้นโดยการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะทาง 1 ไมล์ก่อนที่จะวิ่งให้เร็วขึ้น (คือหายใจหนักขึ้นแต่ยังสามารถควบคุมการหายใจได้) เป็นเวลา 1 นาที ก่อนที่จะลดระดับความเร็วให้อยู่ในระดับที่สบายเป็นเวลา 1 นาที ทำเช่นนี้สลับกันไปจนครบระยะทาง 2 ไมล์ ก่อนที่จะยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายอีกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที หากรูปแบบนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาที่คุณวิ่งเร็วหรือใช้การวิ่งขึ้นเขาแทนได้

ขอขอบคุณภาพและข้อมูลจาก:   www.honestdocs.co

#TeamBeyond #BeyondRunning #GoTogether #ทีมแห่งโอกาส #สังคมแห่งการแบ่งปัน

Views (275)

Comments