หลังการออกกำลังกายหนักๆ อย่างเช่นหลังการวิ่งฟูลมาราธอนมา บางทีการได้ออกกำลังเบาๆยืดเส้นยืดสาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนสภาพได้ดีขึ้น หรือที่เรียกว่าการ recovery นั่นเอง
พี่โจมาเล่าให้ฟังถึงการ recovery หลังฟูลมาราธอนที่จังหวัดตรัง ด้วยการ city run เพสเบาๆสบาย ทั้งได้ชมวิวตามทาง ได้กินอาหารอร่อย เพลิดเพลินกับการเม้ามอย และถ่ายรูปกันอย่างสนุกสนาน
วิ่งเสร็จก็มีความล้าเป็นธรรมดา
หนึ่งในวิธีที่ได้ผลคือ…ออกมาวิ่ง!
เดี๋ยวนะ เพิ่งวิ่งมา จะให้ออกมาวิ่งอีกเหรอ ไม่ไหวแล้วว้อย!
คืองี้ครับ
มันมีฮอร์โมนในร่างกายที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการเมื่อยล้า ฮอร์โมนพวกนี้เกิดจากการวิ่ง วิ่งแบบเบาๆ
แล้วเมื่อเราวิ่ง หัวใจเราก็เต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดขยายตัวขึ้น ถ้าได้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเข้าไปหลังวิ่งเสร็จ ก็ยิ่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นไปอีก
โปรตีน ไกลโคเจน ธาตุเหล็ก เกลือแร่ และน้ำ
แต่จะวิ่งเบาๆเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คลายความล้า (recovery run)ให้สนุกๆ ก็ควรนัดกับเพื่อนๆคอเดียวกันไปวิ่งcity runกันดีกว่า
ผมจึงวางแผนไว้ตั้งแต่ตอนสมัครตรังมาราธอนว่า วิ่งเสร็จแล้วหาโอกาสrecoveryให้ตัวเองหน่อยดีกว่า แล้วยังได้สนุกกับเพื่อนๆด้วย
AmicoXRunning: กัน นก แนท ฟ้า ปาย
ยังไงก็วิ่งจบ
จบ: กินบะหมี่แพร่งภูธร/ไอติมนัฐพร
วิ่งไปคุยไป หยุดรอกันบ้างเล็กๆน้อยๆ
ฮ่าๆๆ
เลยชวด อดกิน
ข้าวเนื้อตุ่น ขนมครก เปาะเปี๊ยะสด ข้าวหมูแดง ฯลฯ ตบท้ายด้วยไอติมร้านนัฐพร ไอติมไทยๆ แต่อร่อยเจ็ดโคตรเลยเพ่
แล้วแยกย้าย
ขอบคุณเพื่อนๆ ร่วมทางไปด้วยกัน
Views (238)
