หลังการออกกำลังกายหนักๆ อย่างเช่นหลังการวิ่งฟูลมาราธอนมา บางทีการได้ออกกำลังเบาๆยืดเส้นยืดสาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนสภาพได้ดีขึ้น หรือที่เรียกว่าการ recovery นั่นเอง

พี่โจมาเล่าให้ฟังถึงการ recovery หลังฟูลมาราธอนที่จังหวัดตรัง ด้วยการ city run เพสเบาๆสบาย ทั้งได้ชมวิวตามทาง ได้กินอาหารอร่อย เพลิดเพลินกับการเม้ามอย และถ่ายรูปกันอย่างสนุกสนาน

วันอาทิตย์ที่ผ่านมา (14 กค.2562)
ผมไปวิ่งมาราธอนที่จังหวัดตรัง

วิ่งเสร็จก็มีความล้าเป็นธรรมดา

เมื่อคุณล้ามาจากงานแข่ง
ก็ควรจะหาทางกู้ร่างกายคืนมาจากความเหนื่อยล้า

หนึ่งในวิธีที่ได้ผลคือ…ออกมาวิ่ง!

เดี๋ยวนะ เพิ่งวิ่งมา จะให้ออกมาวิ่งอีกเหรอ ไม่ไหวแล้วว้อย!

คืองี้ครับ

มันมีฮอร์โมนในร่างกายที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการเมื่อยล้า ฮอร์โมนพวกนี้เกิดจากการวิ่ง วิ่งแบบเบาๆ

แล้วเมื่อเราวิ่ง หัวใจเราก็เต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดขยายตัวขึ้น ถ้าได้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเข้าไปหลังวิ่งเสร็จ ก็ยิ่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นไปอีก

อาหารที่มีประโยชน์ก็ได้แก่

โปรตีน ไกลโคเจน ธาตุเหล็ก เกลือแร่ และน้ำ

อยากออกไปวิ่งแล้วล่ะสิ

แต่จะวิ่งเบาๆเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คลายความล้า (recovery run)ให้สนุกๆ ก็ควรนัดกับเพื่อนๆคอเดียวกันไปวิ่งcity runกันดีกว่า

ผมจึงวางแผนไว้ตั้งแต่ตอนสมัครตรังมาราธอนว่า วิ่งเสร็จแล้วหาโอกาสrecoveryให้ตัวเองหน่อยดีกว่า แล้วยังได้สนุกกับเพื่อนๆด้วย

ก็เลยชวนเพื่อนจาก2ทีมวิ่ง มาร่วมสนุกกัน
Beyond: จ้อ นก กบ ปุ้ม สอ อ้อย นัท เหมียว

AmicoXRunning: กัน นก แนท ฟ้า ปาย

วางเส้นทางcity runไว้17กิโลเมตร
วิ่งๆเดินๆ ถ่ายรูป และกินๆ

ยังไงก็วิ่งจบ

เริ่ม:โค้งตาหวาน สวนลุม
ผ่านCTW
วังสวนผักกาด
กระทรวงตปท.
รอบๆ พระตำหนักจิตรลดารโหฐาน
วังปารุสกวัน
ภูเขาทอง (วัดสระเกศ)
ราชดำเนินกลาง
คลองหลอด

จบ: กินบะหมี่แพร่งภูธร/ไอติมนัฐพร

เราออกเดินทางกันเกือบ6โมงเช้า ด้วย2ขาของเรา
เคาะเพซ7-8ไปเรื่อยๆ
แวะถ่ายรูปตามทางกันเอง
แวะร้านสะดวกซื้อตามรายทางในยามกระหาย

วิ่งไปคุยไป หยุดรอกันบ้างเล็กๆน้อยๆ

วันนี้เป็นวันพระใหญ่ (อาสาฬหบูชา)
แผนที่วางไว้จะวิ่งขึ้นยอดภูเขาทองจึงพับไว้ก่อน
เพราะมีผู้คนมาทำบุญที่วัดสระเกศหนาตา
ก็เป็นบุญของพวกเราที่วิ่งรอบๆฐานภูเขาทอง
ใครๆอาจจะมองว่า “มันมาวิ่งอะไรของมัน???”

ฮ่าๆๆ

วันนี้อยากแวะร้านกาแฟโบราณ
แต่คนแน่นร้าน
ชงกาแฟช้า

เลยชวด อดกิน

แต่ในที่สุด
เราก็ได้มากินบะหมี่แพร่งภูธร บะหมี่ไข่ในตำนานกว่า70ปี

ข้าวเนื้อตุ่น ขนมครก เปาะเปี๊ยะสด ข้าวหมูแดง ฯลฯ ตบท้ายด้วยไอติมร้านนัฐพร ไอติมไทยๆ แต่อร่อยเจ็ดโคตรเลยเพ่

ตอบโจทย์วิ่งจบแล้วกินดี (recovery run)
ตักตวงความสุขบวกความอิ่ม

แล้วแยกย้าย

เราจะพบกันใหม่เมื่อวันหยุดนักขัตฤกษ์ครั้งหน้า

ขอบคุณเพื่อนๆ ร่วมทางไปด้วยกัน

#ศิษย์พี่คม
#น้องพี่ปู
#TeamBeyond
#GoTogether
#BeyondRunning
#AMICOFactory
#AmicoXRunning

Views (204)

Comments