HK100 ไม่ใช่ของเรา (ตอนจบ)

คำเตือน: ตอนจบละน้า เส้นทางแข่งขัน HK100 นับว่าสวยงามมาก เป็นภูเขา ทะเล ชายหาด เขื่อน ป่า ทุ่งนา ครบทุกอารมณ์ เสียอย่างเดียวคือหนาวจนไม่อยากหยิบกล้องมาถ่ายรูปมากนัก Views (242)

HK100 ไม่ใช่ของเรา (ตอนที่ 2)

คำเตือน: บทความนี้ยาวมากนะ และยังไม่จบในตอนนี้ HK100 เริ่มจัดครั้งแรกในปี 2011 ทุกปีก็จะมีอากาศสดใส อุณหภูมิ 15-17 องศา นักวิ่งส่วนใหญ่ที่ไปจะบอกว่าอากาศดี วิ่งสนุกมาก แต่พอปีนี้เหมือนธรรมชาติลงโทษ (พวกมรึงสนุกกันมากใช่มั้ย เอานี่ไป!) Views (757)

HK100 ไม่ใช่ของเรา (ตอนที่ 1)

คำเตือน: บทความนี้ยาวและอาจมีคำหยาบบ้างประปราย เมื่อกลางปี 2014 ผมไปเที่ยวฮ่องกงและนัดเจอ “บอย” เพื่อนสมัยประถมที่ทำงานอยู่ที่นั่นมาหลายปี เขาพาไปกินอาหารทะเลแถวหมู่บ้านประมง เราคุยกันแต่เรื่องวิ่ง เพราะบอยวิ่งเทรลเก่งมากและออกวิ่งเป็นประจำทุกสัปดาห์ Views (484)

10 เทคนิค พิชิตอัลตร้าเทรล (Top 10 ultra marathon training tips)

ก่อนอื่นต้องขอแสดงความยินดีกับนักวิ่งเทรลชาวไทยหลายๆท่านที่พิชิตงานวิ่งอันตร้าเทรล 100 กิโลเมตร ที่ฮ่องกงเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา HK100 ถือเป็นงานยอดนิยมอีกงานหนึ่งของนักวิ่งสายโหดชาวไทย ด้วยความสะดวกในการเดินกับสภาพอากาศโดยปกติเย็นสบายไม่โหดร้ายนัก ความท้าทายหลักๆก็คือความสูงชันของเส้นทาง Views (4178)

กล้ามเนื้อสองแบบที่สร้างความ ”อึด” และ ”พลัง”

คำถามสุดฮิตที่ได้รับบ่อยๆครับ “จะเล่นเวทซื้อดัมเบลกี่โลดี? ถ้าวิ่งเยอะๆขาจะโตมั้ยค่ะ? วันนี้ผมจะขอแชร์ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสองคำถามนี้ครับ พวกเรามีกล้ามเนื้ออยู่สองแบบ Slow Twitch และ Fast Twitch สองชื้อนี้มีที่มาครับ คือแบบแรกสำหรับใช้แรงน้อยๆอย่างต่อเนื่องนานๆ(slow)เช่นนักวิ่งมาราธอน และแบบหลังสำหรับใช้แรงเยอะๆในช่วงสั้นๆ(Fast)เช่นนักยกน้ำหนัก หรือบางคนอาจเรียกว่า TypeI และ TypeII ครับViews (2937)

การดื่มกาแฟช่วยให้การวิ่งหรือปั่นจักรยานดีขึ้นหรือไม่?

คำถามนี้เจอบ่อยมากถึงมากที่สุดครับ จากข้อมูลของ Runner’s World Coach บอกว่าเคยมีการวิจัยโดยให้นักปั่นจักรยาน 2 กลุ่ม รับประทาน energy bar ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีน (ปริมาณเท่ากับกาแฟหนึ่งถ้วย) ปรากฏว่ากลุ่มที่ได้รับคาเฟอีนปั่นได้ระยะทางไกลกว่า และคิดได้ไวกว่าในการทดสอบการรับรู้ (cognitive test) ซึ่งนี่ก็เป็นข่าวดีสำหรับนักวิ่งเช่นกัน ผลสรุปจึงออกมาว่าคาเฟอีนมีประโยชน์หลายประการViews (687)

Heart Rate Monitor (HRM)

คือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หลายคนคงเข้าใจว่ามันมีแค่ไว้เตือนว่าถ้าถึง Max หรือ เกิน Max ต้องผ่อน แต่ความจริงแล้ว ถ้าเข้าใจค่าที่แสดงจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการซ้อมของเราได้อีกด้วย Zone ของการออกกำลังกาย Zone 1 Active recovery HR <68% Zone 2 Endurance HR 69-83% Zone 3 Tempo HR 84-94% Zone 4 Lactate Threshold HR 95-105% Zone 5 VO2 Max HR >106%Views (329)

อยู่ออฟฟิส ใช้บันไดออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำหรับคนทีอยากวิ่งออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา เรื่องของอุปกรณ์ มีรองเท้าวิ่ง หรือผ้าใบกระชับๆสักคู่ก็รู้เรื่องแล้ว สถานที่ไม่ใช่ปัญหา บันไดหนีไฟของตึกก็เหลือเฟือ ที่เหลือก็แค่ตัวกับหัวใจพร้อมๆ จากที่ลองวิ่งโดยใช้รองเท้าผ้าใบพื้นบาง target 21 ชั้นViews (65)

กระบวนการเผาผลาญระหว่างการวิ่ง

ในช่วง 15-20 นาทีแรกของการวิ่ง คุณแทบไม่ได้เผาผลาญอะไรเลยนอกจากน้ำตาลหรือไกลโคเจน หลังจากนั้นร่างกายถึงจะใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งในกระบวนการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน จะต้องผ่านการสร้างสารที่ชื่อ “Acetyl Co-enzyme A” แต่การสร้าง Acetyle Co-enzyme A จากไขมันสัตว์จะช้าและไม่เพียงพอ เว้นแต่ว่าร่างกายมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอยู่มาก การสร้างก็จะเป็นไปอย่างรวดเร็วViews (134)