Heart Rate Monitor (HRM)

คือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หลายคนคงเข้าใจว่ามันมีแค่ไว้เตือนว่าถ้าถึง Max หรือ เกิน Max ต้องผ่อน แต่ความจริงแล้ว ถ้าเข้าใจค่าที่แสดงจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการซ้อมของเราได้อีกด้วย Zone ของการออกกำลังกาย Zone 1 Active recovery HR <68% Zone 2 Endurance HR 69-83% Zone 3 Tempo HR 84-94% Zone 4 Lactate Threshold HR 95-105% Zone 5 VO2 Max HR >106%Views (292)

อยู่ออฟฟิส ใช้บันไดออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำหรับคนทีอยากวิ่งออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา เรื่องของอุปกรณ์ มีรองเท้าวิ่ง หรือผ้าใบกระชับๆสักคู่ก็รู้เรื่องแล้ว สถานที่ไม่ใช่ปัญหา บันไดหนีไฟของตึกก็เหลือเฟือ ที่เหลือก็แค่ตัวกับหัวใจพร้อมๆ จากที่ลองวิ่งโดยใช้รองเท้าผ้าใบพื้นบาง target 21 ชั้นViews (52)

กระบวนการเผาผลาญระหว่างการวิ่ง

ในช่วง 15-20 นาทีแรกของการวิ่ง คุณแทบไม่ได้เผาผลาญอะไรเลยนอกจากน้ำตาลหรือไกลโคเจน หลังจากนั้นร่างกายถึงจะใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งในกระบวนการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน จะต้องผ่านการสร้างสารที่ชื่อ “Acetyl Co-enzyme A” แต่การสร้าง Acetyle Co-enzyme A จากไขมันสัตว์จะช้าและไม่เพียงพอ เว้นแต่ว่าร่างกายมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอยู่มาก การสร้างก็จะเป็นไปอย่างรวดเร็วViews (129)

10 อันดับฟิตเนสเทรนด์ของโลกในปี 2016

สวัสดีครับ ขอนำเพื่อนๆเข้าสู่บทความแรกแห่งปี 2016 และเป็นบทความแรกของ Beyond ในหัวเรื่องฟิตเนสครับ ไม่พูดพร่ำทำเพลงผมขอเข้าประเด็นเลยละกันครับ ACSM ย่อมาจาก American College of Sports Medicine เป็นสถาบันที่มีบทบาทสำคัญอันดับต้นๆของโลกในเรื่อง เวชศาสตร์การกีฬา (Sports Medicine) และมีสมาชิกที่เป็นผู้ฝึกสอนกว่า 50,000 คนทั่วโลก คือพูดให้ง่ายๆก็คล้ายๆกับ NASA ของวงการเวชศาสตร์การกีฬาละกันนะครับViews (976)

ฮาล์ฟมาราธอนที่แสนพิเศษของนิชา

วันนี้มีเรื่องเล่าจากหนึ่งในว่าที่นักวิ่งทีม Beyond มาบอกเล่าเหตุการณ์ที่ทำให้เธอต้องเปลี่ยนเป้าหมายจาก full เป็น half marathon ที่จอมบึงเมื่อวานครับViews (133)

รู้จักอาการ DOMS ที่เกิดจากการวิ่งมาหนักๆ

ขอแสดงความยินดีกับนักวิ่งทุกท่านที่ผ่านจอมบึงมาราธอน สนามแข่งระดับอำเภอ แต่คุณภาพระดับชาตินะครับ หลังจากวิ่งมาราธอน หรือวิ่งเร็วมากๆ รับรองว่าวันพรุ่งนี้หลายคนจะปวดขาแทบไม่อยากเดินไปไหน หรือต้องทะเลาะกับบันไดและส้วมทุกครั้งแน่ๆ ไม่ต้องตกใจครับ อาการแบบนี้เค้าเรียกว่า DOMS ย่อมาจาก Delayed Onset Muscle Soreness มักจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใดๆ เป็นครั้งแรก หรือออกกำลังกายอย่างหนักกว่าปกติ หรือระยะเวลานานกว่าปกติViews (3936)

Team Beyond ทำอะไรบ้าง???

เริ่มมีคำถามเข้ามามากมายว่า Team Beyond คือมูลนิธิหรือองค์กรการกุศลเหรอ? บางคนอยากช่วยบริจาคอุปกรณ์กีฬา บางคนอยากบริจาคเงินช่วยคนพิการ และอีกมากมาย เปล่าเลย เราก็คือทีมกีฬาปกติทั่วไปนั่นแหละ เรามีนักกีฬาในทีม เรามีการฝึกซ้อมมาอย่างต่อเนื่อง และเราก็เตรียมจะไปร่วมแข่งขันในงานต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นตลอดทั้งปีนี้Views (160)

Team Beyond คืออะไร?

หลายคนคงสงสัยว่า Team Beyond คืออะไร ทีมกีฬาเหรอ? แล้วมันจะแตกต่างจากทีมกีฬาทั่วไปยังไง? อันที่จริงเราก็ไม่แตกต่างจากทีมกีฬาอื่นๆ ในแง่ของกิจกรรมที่ทำ แต่ “ที่มา” ของเราน่าจะไม่เหมือนใครมากกว่า ง่ายๆ เลยคือเราเห็นวงการกีฬาเติบโตขึ้นมากในช่วง 3-4 ปีมานี้ มีคนหันมาเล่นกีฬากันมากขึ้นผิดหูผิดตา ทุกอย่างบูมหมดทั้งอุตสาหกรรม ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์กีฬา อีเวนท์กีฬา งานแข่งขันต่างๆ ทีมวิ่ง ทีมปั่น ทีมไตรกีฬา เยอะแยะไปหมดViews (488)