HK100 ไม่ใช่ของเรา (ตอนที่ 1)

คำเตือน: บทความนี้ยาวและอาจมีคำหยาบบ้างประปราย เมื่อกลางปี 2014 ผมไปเที่ยวฮ่องกงและนัดเจอ “บอย” เพื่อนสมัยประถมที่ทำงานอยู่ที่นั่นมาหลายปี เขาพาไปกินอาหารทะเลแถวหมู่บ้านประมง เราคุยกันแต่เรื่องวิ่ง เพราะบอยวิ่งเทรลเก่งมากและออกวิ่งเป็นประจำทุกสัปดาห์ Views (227)

10 เทคนิค พิชิตอัลตร้าเทรล (Top 10 ultra marathon training tips)

ก่อนอื่นต้องขอแสดงความยินดีกับนักวิ่งเทรลชาวไทยหลายๆท่านที่พิชิตงานวิ่งอันตร้าเทรล 100 กิโลเมตร ที่ฮ่องกงเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา HK100 ถือเป็นงานยอดนิยมอีกงานหนึ่งของนักวิ่งสายโหดชาวไทย ด้วยความสะดวกในการเดินกับสภาพอากาศโดยปกติเย็นสบายไม่โหดร้ายนัก ความท้าทายหลักๆก็คือความสูงชันของเส้นทาง Views (1879)

กล้ามเนื้อสองแบบที่สร้างความ ”อึด” และ ”พลัง”

คำถามสุดฮิตที่ได้รับบ่อยๆครับ “จะเล่นเวทซื้อดัมเบลกี่โลดี? ถ้าวิ่งเยอะๆขาจะโตมั้ยค่ะ? วันนี้ผมจะขอแชร์ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสองคำถามนี้ครับ พวกเรามีกล้ามเนื้ออยู่สองแบบ Slow Twitch และ Fast Twitch สองชื้อนี้มีที่มาครับ คือแบบแรกสำหรับใช้แรงน้อยๆอย่างต่อเนื่องนานๆ(slow)เช่นนักวิ่งมาราธอน และแบบหลังสำหรับใช้แรงเยอะๆในช่วงสั้นๆ(Fast)เช่นนักยกน้ำหนัก หรือบางคนอาจเรียกว่า TypeI และ TypeII ครับViews (410)

การดื่มกาแฟช่วยให้การวิ่งหรือปั่นจักรยานดีขึ้นหรือไม่?

คำถามนี้เจอบ่อยมากถึงมากที่สุดครับ จากข้อมูลของ Runner’s World Coach บอกว่าเคยมีการวิจัยโดยให้นักปั่นจักรยาน 2 กลุ่ม รับประทาน energy bar ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีน (ปริมาณเท่ากับกาแฟหนึ่งถ้วย) ปรากฏว่ากลุ่มที่ได้รับคาเฟอีนปั่นได้ระยะทางไกลกว่า และคิดได้ไวกว่าในการทดสอบการรับรู้ (cognitive test) ซึ่งนี่ก็เป็นข่าวดีสำหรับนักวิ่งเช่นกัน ผลสรุปจึงออกมาว่าคาเฟอีนมีประโยชน์หลายประการViews (334)

Heart Rate Monitor (HRM)

คือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หลายคนคงเข้าใจว่ามันมีแค่ไว้เตือนว่าถ้าถึง Max หรือ เกิน Max ต้องผ่อน แต่ความจริงแล้ว ถ้าเข้าใจค่าที่แสดงจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการซ้อมของเราได้อีกด้วย Zone ของการออกกำลังกาย Zone 1 Active recovery HR <68% Zone 2 Endurance HR 69-83% Zone 3 Tempo HR 84-94% Zone 4 Lactate Threshold HR 95-105% Zone 5 VO2 Max HR >106%Views (176)

อยู่ออฟฟิส ใช้บันไดออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำหรับคนทีอยากวิ่งออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา เรื่องของอุปกรณ์ มีรองเท้าวิ่ง หรือผ้าใบกระชับๆสักคู่ก็รู้เรื่องแล้ว สถานที่ไม่ใช่ปัญหา บันไดหนีไฟของตึกก็เหลือเฟือ ที่เหลือก็แค่ตัวกับหัวใจพร้อมๆ จากที่ลองวิ่งโดยใช้รองเท้าผ้าใบพื้นบาง target 21 ชั้นViews (26)

กระบวนการเผาผลาญระหว่างการวิ่ง

ในช่วง 15-20 นาทีแรกของการวิ่ง คุณแทบไม่ได้เผาผลาญอะไรเลยนอกจากน้ำตาลหรือไกลโคเจน หลังจากนั้นร่างกายถึงจะใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น ซึ่งในกระบวนการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน จะต้องผ่านการสร้างสารที่ชื่อ “Acetyl Co-enzyme A” แต่การสร้าง Acetyle Co-enzyme A จากไขมันสัตว์จะช้าและไม่เพียงพอ เว้นแต่ว่าร่างกายมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอยู่มาก การสร้างก็จะเป็นไปอย่างรวดเร็วViews (71)

10 อันดับฟิตเนสเทรนด์ของโลกในปี 2016

สวัสดีครับ ขอนำเพื่อนๆเข้าสู่บทความแรกแห่งปี 2016 และเป็นบทความแรกของ Beyond ในหัวเรื่องฟิตเนสครับ ไม่พูดพร่ำทำเพลงผมขอเข้าประเด็นเลยละกันครับ ACSM ย่อมาจาก American College of Sports Medicine เป็นสถาบันที่มีบทบาทสำคัญอันดับต้นๆของโลกในเรื่อง เวชศาสตร์การกีฬา (Sports Medicine) และมีสมาชิกที่เป็นผู้ฝึกสอนกว่า 50,000 คนทั่วโลก คือพูดให้ง่ายๆก็คล้ายๆกับ NASA ของวงการเวชศาสตร์การกีฬาละกันนะครับViews (797)

ฮาล์ฟมาราธอนที่แสนพิเศษของนิชา

วันนี้มีเรื่องเล่าจากหนึ่งในว่าที่นักวิ่งทีม Beyond มาบอกเล่าเหตุการณ์ที่ทำให้เธอต้องเปลี่ยนเป้าหมายจาก full เป็น half marathon ที่จอมบึงเมื่อวานครับViews (81)