โภชนาการสำหรับนักวิ่ง

การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่งViews (864)

ทำความรู้จัก Energy Gel คืออะไร กินอย่างไร?

ไม่นานเท่าไหร่ที่นักวิ่งดื่มแค่น้ำเปล่า หรือ sports drink เพื่อเป็นแหล่งพลังงานในการแข่งขันรายการต่างๆ แต่ปัจจุบันวิวัฒนาทางอาหารพัฒนาไปมาก ปัจจุบันจึงมีตัวเลือกแหล่งพลังงานเยอะแยะมากมายสำหรับนักวิ่งเพื่อนำ Glycogen เข้าไปให้กล้ามเนื้อได้เร็วที่สุด ตัวเลือกที่นิยมกันมากในปัจจุบันก็คือ Energy GelViews (339)

Office Day: Calories In and Out

เคยได้ยินไหมคะ การทำให้รูปร่างดูดี ไม่ใช่อยู่ที่การออกกำลังกาย เหมือนที่คนส่วนใหญ่เดี๋ยวนี้ชอบกล่าวกัน #วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ แต่จริงๆมันอยู่ที่ เราบริโภคอะไรมากกว่านะคะ เหมือนกับ Rule of Thump คือกิน 80 ออก20 นั่นคือ หากเราดูแลการกินได้ 80% แล้ว ออกกำลังกายอีกสัก 20% แค่นี้ละค่า สาวๆ หนุ่มๆ ในออฟฟิศ สามารถรักษารูปร่างให้ in shape ได้ตลอด ไม่ว่ากาลเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน 😁 แต่เมื่อพูดถึงการบริโภค บางคนบอกฉันทานไม่เยอะนะ แต่ทำไมยังจ้ำม่ำอยู่ละ แต่ลืมไปไหมว่า สิ่งที่ทานเข้าไปมันมีอะไรบ้าง ฉะนั้นสาวๆ ออฟฟิศ คนไหนที่อยากควบคุม calories in เตยขอแนะนำ Samsung Gear Fit2 Proที่รองรับ My fitness Pal App ตัวที่คอยบอกเราว่า ในหนึ่งวัน เรามี calories in/out เท่าไหรค่าโดยในแอพตัวนี้ […]

Fitness day

บางครั้งการออกไปวิ่ง outdoor หรือ treadmill (ลู่วิ่ง) ก็ไม่ใช่คำตอบเสมอไป นอกจากนี้หลายคนอาจจะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ตนเองไม่ถนัดเลย ไม่ถนัดเลยจริงๆ วิ่งแล้ว เจ็บหัวเข่าบ้าง เจ็บขาบ้าง เตยเองก็เช่นกันค่ะ วิ่งทุกวัน ก็เริ่มมีอาการเบื่อเข้ามาทักทาย คล้ายกับการกินข้าวเลยค่า กินอาหารเหมือนเดิม ซ้ำไปซ้ำมา มันก็เบื่อเนอะ ถามว่าในวันที่ไม่ได้รู้สึกอยากวิ่ง หรือวันไหนที่ตารางการทำงานค่อนข้างแน่น เตยทำกิจกรรมอะไรแทน  คำตอบคือ เตยเลือกที่จะเข้า fitness แทนค่ะ  ซึ่ง Fitness เป็นสถานที่ ที่โปรดปรานของใครๆหลายคน ในfitness เตยพบว่ามี เครื่องเล่นหลายอย่างที่เราสามารถเพลิดเพลินได้จนเป็นชั่วโมงเลยค่าViews (296)

Fitness Day

บางครั้งการออกไปวิ่ง outdoor หรือ treadmill (ลู่วิ่ง) ก็ไม่ใช่คำตอบเสมอไป นอกจากนี้หลายคนอาจจะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ตนเองไม่ถนัดเลย ไม่ถนัดเลยจริงๆ วิ่งแล้ว เจ็บหัวเข่าบ้าง เจ็บขาบ้าง เตยเองก็เช่นกันค่ะ วิ่งทุกวัน ก็เริ่มมีอาการเบื่อเข้ามาทักทาย คล้ายกับการกินข้าวเลยค่า กินอาหารเหมือนเดิม ซ้ำไปซ้ำมา มันก็เบื่อเนอะ ถามว่าในวันที่ไม่ได้รู้สึกอยากวิ่ง หรือวันไหนที่ตารางการทำงานค่อนข้างแน่น เตยทำกิจกรรมอะไรแทน  คำตอบคือ เตยเลือกที่จะเข้า fitness แทนค่ะ  ซึ่ง Fitness เป็นสถานที่ ที่โปรดปรานของใครๆหลายคน ในfitness เตยพบว่ามี เครื่องเล่นหลายอย่างที่เราสามารถเพลิดเพลินได้จนเป็นชั่วโมงเลยค่าViews (357)

ศิลปะการหายใจกับการเล่นกีฬาออกกำลังกาย

วันนี้ว่าด้วยเรื่องการหายใจขณะออกกำลังกาย ว่ากันว่าการหายใจเเม้จะดูธรรมดาเเต่ถ้าดูให้ลึก มันเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ การควบคุมจังหวะหายใจเข้าเเละออกให้สัมพันธ์กับจังหวะการออกกำลังการจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้เยอะที่เดียว อย่างกับการควบคุมลมปราณในหนังจีนเลยว่างั้นViews (1045)

ทำไมวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด วิ่งเท่าไหร่ไม่ผอมสักที?!?!?

“เริ่มวิ่งเพราะคิดว่ามันจะทำให้น้ำหนักลด แต่ตอนนี้วิ่งสัปดาห์ละ 14 ไมล์มา 1 เดือนแล้วโดยที่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือต้องวิ่งมากกว่านี้ ? ที่วิ่งๆเนี่ยไม่ได้ลดการรับประทานอาหารเลย เอ๊ะหรือควรต้องกินให้น้อยลงด้วยนะ?”Views (388)

57 วิธีในการลดน้ำหนักตลอดกาล ตามหลักวิทยาศาสตร์

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่การลดน้ำหนักแล้วทำให้มันคงที่นั้นเป็นสิ่งที่ยากกว่า จากกรณีศึกษาพบว่า ร้อยละ 74 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และการลดน้ำหนักเป็นอุตสาหกรรมที่มีมูลค่าถึง 20 พันล้านเหรียญ ถ้าคุณพยายามทำตัวเองให้ผอมลง จงอย่าหยุดความหวัง มีงานศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การคงน้ำหนักที่ลดลงให้อยู่ได้นานไม่ใช่สิ่งที่งมงาย ถ้าหากว่าคุณดำเนินกิจวัตรตาม 57 เคล็ดลับการทานอาหาร, การออกกำลังกาย, และเคล็ดลับการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ เริ่มกันเลย!Views (261)