7 วิธีเตรียมตัวไปมาราธอนแรกสำหรับนักวิ่งมือใหม่ พิชิต 42.195 กิโลเมตร!

ในหมู่นักวิ่ง การวิ่งมาราธอน คือเป้าหมายที่นักวิ่งหลายคนอยากจะไปลองสัมผัสดูว่าการวิ่งเข้าเส้นชัยระยะ 42.195 กิโลเมตร ด้วยขาทั้งสองข้างนั้นจะเหมือนได้เจอชีวิตใหม่อย่างไร  แต่กว่าจะไปถึงมาราธอนแรก ต้องเตรียมตัวไปมาราธอน อย่างไร เรามี 7 เคล็ดลับการไปมาราธอนแรกของนักวิ่งมือใหม่มาแนะนำดังนี้Views (986)

Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

หลากๆ คนพูดว่า อยากวิ่งเร็ว..ต้องซ้อมวิ่งช้า แล้วทำไมการซ้อมวิ่งช้า หรือการซ้อมวิ่ง easy pace สามารถช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นได้อย่างไร…คำตอบของการซ้อมวิ่งช้าดีต่อการวิ่งของเรานั้นจะซ่อนอยู่ในระบบที่เรียกว่า  “aerobic system”Views (2463)

อยากวิ่งเก่ง ต้องรู้จักแอโรบิคและอันแอโรบิค

จากบทความสั้นๆน่าสนใจของ John Davies ที่โด่งดั่งใน Reddit Basic Training Principles for Middle and Long Distance Running นำมาแปลและเรียบเรียงให้อ่านเข้าใจกันแบบง่ายๆViews (1333)

7 สิ่งที่สายวิ่งควรกิน

สำหรับนักวิ่ง อาหารการกินก็สำคัญไม่แพ้รองเท้าดีๆ นักวิ่งร้อยทั้งร้อยมักบอกว่าชอบกินกล้วย เพราะกินง่าย ย่อยง่าย ประโยชน์เยอะ แต่จะให้กินกล้วยทุกวันๆ ก็เบื่อกันบ้าง ถ้างั้นลองเปลี่ยนเป็นอาหารเหล่านี้บ้างดีกว่าViews (1430)

3 วิธี กินแบบเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญ

เคยสังเกตกันหรือเปล่าว่า… บางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน นั่นก็เพราะว่าเขามีระบบการเผาผลาญที่เร็วกว่าปกตินั่นเอง แล้วถ้าเราอยากจะมีระบบเผาผลาญที่เร็วแบบนั้นบ้าง จะต้องทำอย่างไร เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันViews (989)

3 ข้อควรรู้ก่อนซื้อรองเท้า

“รองเท้าวิ่ง” อุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่ง จะเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะต้องเลือกยังไงน้า? อ่ะก่อนจะเลือกซื้อลองดูว่ามีอะไรที่เราต้องรู้ไว้ก่อนบ้างViews (668)

อีกสักครั้งเรื่องเวย์โปรตีน

หลายคนเวลาเข้ายิมคุณเคยได้ยินคำพูดเหล่านี้ไหมครับ “กินเวย์สิกล้ามจะได้ขึ้นเร็วๆ” “กินเวย์ระวังกล้ามใหญ่นะ” “กินเวย์แล้วจะบวมนะ” และคำพูดอีกมากมายเกี่ยวกับเวย์ แล้วที่เค้าพูดกันมันจริงหรือไม่? แล้วเวย์จริงๆแล้วมันคืออะไร วันนี้ผมจะมาพูดถึงเวย์ให้ฟังกันครับViews (468)

โภชนาการสำหรับนักวิ่ง

การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่ง ดังนั้น นักวิ่งจึงควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นขั้นตอน ช่วงก่อน ระหว่างและหลังการแข่งขันเพื่อให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์ที่สุด มีความทนทานและสามารถวิ่งด้วยสมรรถภาพที่ดีไปตลอดการแข่งขัน ซึ่งแบบแผนการรับประทานอาหารแบ่งออกตามช่วงต่างๆ ดังต่อไปนี้Views (270)