เรามาสร้าง Base Training กันเถอะ!!

ถ้าพูดถึงการวิ่งzone 2 เชื่อว่านักวิ่งตัวเก๋า และหน้าใหม่ คงจะรู้จักการวิ่งแบบนี้เป็นอย่างดี ซึ่งโดยมากจะละเลยการวิ่งแบบนี้ไป เพราะวิ่งช้าแสนจะน่าเบื่อ แต่หารู้ไม่ ว่าการวิ่งแบบ zone 2 เป็นการสร้าง base ซึ่ง Base สามารถเก็บสะสมได้ไม่มีวันหมด ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลัง ทั้ง ว่ายน้ำ หรือ จักรยาน   Base Training หรือการซ้อม Endurance (ZONE 2) ถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะ Endurance เป็นการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อเราทนทานขึ้น ทำให้เราสามารถ ออกกำลังกายได้ยาวขึ้นไม่มีความเหน็ดเหนื่อย และสุขภาพเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ยิ่ง base เราดีเท่าไหร่ มันสามารถที่จะต่อยอด ไปถึง Zone 3, 4 และ 5 เลย ยกตัวอย่างง่ายๆ อย่างวันแรกที่เราวิ่ง HR Zone 2 เราอาจจะวิ่งได้ ประมาณ Pace 7 แต่พอเราผ่านการซ้อม […]

ฉันเนี่ยนะ…นักวิ่ง???

วันนี้อ่านบทความใน www.runnersworld.com คือมีคุณNikkiเขียนemailมาถามคุณSusan Pual ประมาณว่า…. “อาจดูโง่ๆที่ถาม แต่ก็อยากถามเพราะว่าเริ่มวิ่งมาครึ่งปีกว่าๆ ซ้อมวิ่งตามแผนซ้อม เคยลงแข่งฟันรัน(5กม.)มา2ครั้ง มินิ1ครั้ง ฮาร์ฟอีก2ครั้ง (และกำลังจะลงฮาร์ฟอีกครั้ง) เวลาที่ทำได้ดีสุดคือ5กม.ใช้เวลาประมาณ25.25นาที นี่ก็หวังว่าจะวิ่งฮาร์ฟทำsub2ให้ได้Views (552)

วิ่ง..เปลี่ยนชีวิต

ถ้าคุณได้ตั้งใจทำอะไรในสิ่งที่ตัวเองรัก แล้วทำมันจนบรรลุเป้าหมาย เชื่อเถอะว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตเราไปด้วยดี ไม่จำเป็นว่าสิ่งนั้นคือการวิ่ง มันอาจจะหมายถึงการทำงาน การสร้างครอบครัว การคิดค้นสิ่งใหม่ๆ การทำธุรกิจส่วนตัว การสอบไปเรียนต่อ ฯลฯViews (406)

ดื่มน้ำมะพร้าวระหว่างออกกำลังกายดีอย่างไร

มะพร้าวเป็นพืชที่มีความมหัศจรรย์อย่างมาก ให้ผลผลิตทั้งเนื้อและน้ำในลูกเดียวกัน นับเป็นโชคดีของประเทศไทยที่เราสามารถหารับประทานน้ำมะพร้าวได้ไม่ยาก ไม่เหมือนกับบางประเทศที่มะพร้าวเป็นพืชหายากและมีราคาแพงViews (432)

อาการปวดหัวข้างเดียวในอากาศร้อนๆและเวลาฝนตกจะหายใจไม่ค่อยสะดวก

อากาศแปรปรวนแบบนี้ทั้งร้อนทั้งฝน ทำให้หลายคนมีอาการต่างๆตั้งแต่ปวดหัวและคัดจมูกหายใจไม่สะดวก แต่เชื่อหรือไม่!?!? การออกกำลังกายช่วยได้!!!Views (75)

ทำไมนักวิ่งถึงต้องการ แมกนีเซียม?

สงสัยกันหรือไม่ว่าทำไมแมกนีเซียม ถึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อนักวิ่งที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และทำไมมันถึงเป็นส่วนประกอบในอาหารที่มีสารอาหารเยอะ…Views (768)

ปัญหาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งออกกำลังกาย

วิ่งออกกำลังกาย หรือ Jogging เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดในทุกประเภทของการออกกำลังกาย เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก และการวิ่งก็เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์ ทำให้การวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป แต่ถ้ามองกันอย่างละเอียดจะพบว่า การวิ่งนั้น ต้องการปัจจัยหลายอย่าง เพื่อประสิทธิภาพการวิ่ง และลดโอกาสในการบาดเจ็บจากการวิ่งนั่นเองViews (461)