ออกกำลังกายแบบ In Zone ตามความหนักเบาการเต้นของหัวใจ

การออกกกำลังกายแบบ In zone (อินโซน) กำลังเป็นกระแสนิยมอย่างมากในปัจจุบัน การออกกำลังกายประเภทนี้ คือการออกกำลังกายโดยกำหนดความหนักเบาตามอัตราการเต้นของหัวใจ โดยใช้อุปกรณ์การวัดที่ติดตัว เช่นนาฬิกา หรือสายคาดอก โดยควบคุมการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุดต่อการออกกำลังกายที่เราต้องการ สิ่งที่ที่เราต้องเรียนรู้คือ Zone คืออะไร และแบ่งอย่างไรViews (882)

Strength Training ช่วยทำให้เราวิ่งดีขึ้น

สำหรับนักวิ่งหน้าเก่า และ หน้าใหม่บางคน ที่หลงใหลในการวิ่ง สามารถซ้อมวิ่งได้ทุกวัน วันละหลายๆโล โดยที่ไม่เบื่อ สามารถตื่นเช้ามางานแข่งขันวิ่งได้แต่ หากชวนนักวิ่งเลิฟเวอร์ไป fitness เพื่อยก weight เล่นเครื่อง free weight ในสถานที่เย็นๆ เท่านั้นแหละ. ส่วนมากกลับได้รับคำตอบ ว่า no no no  ไม่ดี กว่า ด้วยเหตุผลต่างๆนานา ไม่ ว่าจะผมไม่ชอบ ชั้นไม่ถนัด เตยเองก็เช่นเดียวกันค่ะ เป็น 1 ในนั้น ที่ไม่ชอบเอาเสียเลยกับการเล่น Strength training เลย เพราะรู้สึกว่า มันเป็นกีฬาที่มี movement น้อย ไม่เห็นจะ cardio เลย แบบว่าใจไม่เต้นค่า และอีกเหตุผลคือกลัวตัว bulky จึงหลีกเลี่ยงมาโดยตลอด สำหรับการวิ่ง 2-3ปีที่ผ่านมาViews (3423)

รู้สึกคลื่นไส้อาเจียนเมื่อออกกำลังกาย

มันคงไม่ใช่เรื่องสนุกที่จะรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนหรือวิงเวียนเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่ปัญหาเหล่านี้มักสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคงทน เช่น การวิ่งระยะทางที่ไกลเกินไป หรือการวิ่งด้วยความเร็วที่มากเกินไป แต่ในบางคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากกลับพบว่า การออกกำลังกายทำให้พวกเขารู้สึกแย่ นี่อาจจะเป็นปัญหาเริ่มต้นที่คนเหล่านั้นต้องเข้ารับการตรวจรักษา แต่ยังมีวิธีง่าย ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงสาเหตุของอาการคลื่นไส้อาเจียนเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณควรจะปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับแพทย์ของคุณด้วยViews (719)

วิ่งยังไงให้เบิร์นได้มาก และเหนื่อยน้อยที่สุด

หลายคนอยากดูแลหุ่น ดูแลสุขภาพด้วยการวิ่ง แต่วิ่งแป๊บๆก็เหนื่อย แบบระยะทางเท่านี้ เบิร์นข้าวมื้อนึงยังไม่ได้เลยจ้า ซึ่งจริงๆแล้วเรามีเคล็ดลับวิธีการวิ่ง ที่จะทำให้เพื่อนๆวิ่งได้นาน เบิร์นได้มาก และเหนื่อยได้ยาก มาลองทำตามกันเลย!Views (1281)

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ในปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาให้ความสนใจกับการออกกำลังกายกันมากขึ้น ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่หลายครั้งเราจะพบว่า มีความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่กลายมาเป็นข้อห้ามและข้อปฏิบัติในขณะออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่า ความเชื่อที่เราได้ยินมานั้น ถูกต้องหรือไม่ วันนี้ เราจึงได้รวบรวมความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้ได้ดูกันว่ามีอะไรบ้างViews (667)

วิ่งอย่างไรจึงจะเกิดประสิทธิภาพ ?

การวิ่ง นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะทั้งไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ และเป็นกิจกรรมที่ทำได้ในหลายสถานที่ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ช่วยควบคุมน้ำหนัก เป็นต้นViews (1349)

โค้งสุดท้ายก่อน สนามจริง : Be prepared for your first trail running

 สวัสดีนักวิ่งหน้าใหม่ มือใหม่ หัดเทรลครั้งแรก ใกล้เข้าแล้ว นะคะ สำหรับเขาประทับช้าง 2018 สนาม trail ระดับ top สนามนี้มีหลายระยะ ให้เลือกประลองฝีเท้าด้วย Views (140)

9 วิธีวิ่งไม่ให้เหนื่อย

เสียบหูฟัง มัดเชือกรองเท้า แล้วออกวิ่งเลยไม่ใช่การเริ่มต้นที่แย่สำหรับคนที่ไม่เคยหรอกครับ แต่ถ้าอยากพัฒนาได้ไว มีมาตรฐานก็จำเป็นต้องศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมไว้บ้าง นอกจากจะช่วยให้การวิ่งของเราเหนื่อยน้อยลง ยังช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อตามร่างกายได้ด้วย หลายๆครั้งที่คนอยากจะหัดวิ่งแต่ทำไม่ถูกไม่วิธี อาการปวดล้า ไม่มีการพัฒนา ทำให้กำลังใจหมดไปเสียก่อน ผมจึงอยากเอาวิธีวิ่งที่ถูกวิธีมาให้ลองอ่านกันViews (1204)