10 ของดีกินแค่วันละช้อน รับรองหุ่นเฟิร์ม สุขภาพแจ่ม

เทรนด์เรื่องสุขภาพเดี๋ยวนี้ต้องมาก่อนเป็นอันดับต้นๆ ใครๆ ก็อยากจะดูดี ดูแข็งแรงกันทั้งนั้น เพื่อไม่ให้สายเกินไป เรามาเริ่มดูแลตัวเองกันเลยเถอะ รับรองว่าเด็ด แถมยังง่ายด้วย เพราะแค่ทานวันละช้อนเองนะViews (288)

4 อาหารเสริมสำหรับนักวิ่ง กินไปวิ่งไปได้สบาย

สำหรับคนที่ชอบวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงแม้จะไม่ใช่คนที่วิ่งมาราธอนแต่การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดี ที่จะช่วยเพิ่มความสดชื่นขณะวิ่งมากยิ่งขึ้น คุณจะวิ่งได้นานและมีความสุขกับการวิ่ง แล้วอาหารเสริมที่พูดถึงนี้คืออะไร เป็นอย่างไร ลองมาดูครับViews (763)

กล้ามเนื้อล้าจากการสลายไกลโคเจน

การบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายส่วนหนึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อล้า จากการสลายไกลโคเจน (glycogen depletion) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสะสมของร่างกาย การสลายไกลโคเจนจะเกิดเมื่อมีการออกกำลังกาย ระดับปานกลาง ถึงหนัก  (60 – 80 % VO2max) เป็นเวลา 90 – 180 นาที หรือ ระดับหนักถึงหนักมาก (90 – 130 % VO2max) เป็นเวลา 15 – 30 นาทีViews (555)

โภชนาการสำหรับนักวิ่ง

การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่งViews (575)

ทำความรู้จัก Energy Gel คืออะไร กินอย่างไร?

ไม่นานเท่าไหร่ที่นักวิ่งดื่มแค่น้ำเปล่า หรือ sports drink เพื่อเป็นแหล่งพลังงานในการแข่งขันรายการต่างๆ แต่ปัจจุบันวิวัฒนาทางอาหารพัฒนาไปมาก ปัจจุบันจึงมีตัวเลือกแหล่งพลังงานเยอะแยะมากมายสำหรับนักวิ่งเพื่อนำ Glycogen เข้าไปให้กล้ามเนื้อได้เร็วที่สุด ตัวเลือกที่นิยมกันมากในปัจจุบันก็คือ Energy GelViews (247)

Office Day: Calories In and Out

เคยได้ยินไหมคะ การทำให้รูปร่างดูดี ไม่ใช่อยู่ที่การออกกำลังกาย เหมือนที่คนส่วนใหญ่เดี๋ยวนี้ชอบกล่าวกัน #วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ แต่จริงๆมันอยู่ที่ เราบริโภคอะไรมากกว่านะคะ เหมือนกับ Rule of Thump คือกิน 80 ออก20 นั่นคือ หากเราดูแลการกินได้ 80% แล้ว ออกกำลังกายอีกสัก 20% แค่นี้ละค่า สาวๆ หนุ่มๆ ในออฟฟิศ สามารถรักษารูปร่างให้ in shape ได้ตลอด ไม่ว่ากาลเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน 😁 แต่เมื่อพูดถึงการบริโภค บางคนบอกฉันทานไม่เยอะนะ แต่ทำไมยังจ้ำม่ำอยู่ละ แต่ลืมไปไหมว่า สิ่งที่ทานเข้าไปมันมีอะไรบ้าง ฉะนั้นสาวๆ ออฟฟิศ คนไหนที่อยากควบคุม calories in เตยขอแนะนำ Samsung Gear Fit2 Proที่รองรับ My fitness Pal App ตัวที่คอยบอกเราว่า ในหนึ่งวัน เรามี calories in/out เท่าไหรค่าโดยในแอพตัวนี้ […]

Fitness day

บางครั้งการออกไปวิ่ง outdoor หรือ treadmill (ลู่วิ่ง) ก็ไม่ใช่คำตอบเสมอไป นอกจากนี้หลายคนอาจจะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ตนเองไม่ถนัดเลย ไม่ถนัดเลยจริงๆ วิ่งแล้ว เจ็บหัวเข่าบ้าง เจ็บขาบ้าง เตยเองก็เช่นกันค่ะ วิ่งทุกวัน ก็เริ่มมีอาการเบื่อเข้ามาทักทาย คล้ายกับการกินข้าวเลยค่า กินอาหารเหมือนเดิม ซ้ำไปซ้ำมา มันก็เบื่อเนอะ ถามว่าในวันที่ไม่ได้รู้สึกอยากวิ่ง หรือวันไหนที่ตารางการทำงานค่อนข้างแน่น เตยทำกิจกรรมอะไรแทน  คำตอบคือ เตยเลือกที่จะเข้า fitness แทนค่ะ  ซึ่ง Fitness เป็นสถานที่ ที่โปรดปรานของใครๆหลายคน ในfitness เตยพบว่ามี เครื่องเล่นหลายอย่างที่เราสามารถเพลิดเพลินได้จนเป็นชั่วโมงเลยค่าViews (215)