“ส้ม-โฟร์” คู่รักนักวิ่งขาแรงกับเป้าหมายมาราธอน 7 ทวีป

ก่อนการซ้อมวิ่งของเย็นวันนึง ทีมบียอนด์มีโอกาสคุยกับสมาชิกเพื่อนนักวิ่ง 2 ท่าน เป็นนักวิ่งที่ไม่ธรรมดา เป็นคู่รักที่มีความหวานจนมดไม่อาจห้ามใจ ทั้ง 2 คนต่างก็ตั้งใจฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก ทีมบียอนด์คิดว่าน่าจะถ่ายทอดบทสนทนาที่ได้คุยกันนี้ ไปยังเพื่อนนักวิ่งท่านอื่นๆ เพื่อปลุกพลังบวกให้เพื่อนๆ เพื่อการเริ่มต้นและการพัฒนาการวิ่งให้ดียิ่งขึ้นViews (1430)

กฎการกินอาหาร สำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรก

สำหรับนักวิ่งที่ผ่านการวิ่งมาได้สักพัก ระยะ 5 Km คงเป็นเรื่องง่ายๆไม่ต้องเตรียมตัวอะไรกันมากมาย แต่สำหรับมือใหม่หัดวิ่งแล้วก็ต้องเตรียมกันหน่อย และนี่คือกฎพื้นฐาน 4 ข้อViews (387)

หายใจขณะวิ่งอย่างไร ถึงจะไม่จุกเสียด

การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว หรือการวิ่ง เป็นอีกหนึ่งหนทางในการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรง และช่วยลดน้ำหนักได้ดีด้วย หากเดินเร็วหรือวิ่ง ได้สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน งดการกินของมัน ของทอด ขนมหวาน รับรองน้ำหนักลดแน่นอน แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่มักจะประสบปัญหา วิ่งแล้วจุกเสียดท้อง วันนี้เรามีเคล็ดลับมาบอกค่ะ รับรองทำถูกต้องวิ่งได้นาน ไม่ทรมานกับการจุกเสียดViews (967)

ฟาง…กับการท้าวิ่ง10K sub1ชั่วโมง

มีเพื่อนๆนักวิ่งหลายๆ ท่านอยากวิ่งระยะ10กม.โดยใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาที แต่ก็เจออุปสรรคหลายๆอย่างระหว่างการซ้อม เช่น ซ้อมยังไง มีเวลาจำกัด ลองมาอ่านบทสัมภาษณ์นี้กันครับ น่าจะทำให้ปลุกพลังบวกในตัวขึ้นมาได้อีกมากโข กับ “ฟาง” หนึ่งในสมาชิกทีมบียอนด์ ที่สามารถก้าวข้ามกำแพงระยะทางและเวลา เอาชนะตัวเองกับการวิ่ง10กิโลเมตรได้ต่ำกว่า1ชั่วโมงViews (768)

10 ของดีกินแค่วันละช้อน รับรองหุ่นเฟิร์ม สุขภาพแจ่ม

เทรนด์เรื่องสุขภาพเดี๋ยวนี้ต้องมาก่อนเป็นอันดับต้นๆ ใครๆ ก็อยากจะดูดี ดูแข็งแรงกันทั้งนั้น เพื่อไม่ให้สายเกินไป เรามาเริ่มดูแลตัวเองกันเลยเถอะ รับรองว่าเด็ด แถมยังง่ายด้วย เพราะแค่ทานวันละช้อนเองนะViews (260)

4 อาหารเสริมสำหรับนักวิ่ง กินไปวิ่งไปได้สบาย

สำหรับคนที่ชอบวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงแม้จะไม่ใช่คนที่วิ่งมาราธอนแต่การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดี ที่จะช่วยเพิ่มความสดชื่นขณะวิ่งมากยิ่งขึ้น คุณจะวิ่งได้นานและมีความสุขกับการวิ่ง แล้วอาหารเสริมที่พูดถึงนี้คืออะไร เป็นอย่างไร ลองมาดูครับViews (512)

กล้ามเนื้อล้าจากการสลายไกลโคเจน

การบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายส่วนหนึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อล้า จากการสลายไกลโคเจน (glycogen depletion) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสะสมของร่างกาย การสลายไกลโคเจนจะเกิดเมื่อมีการออกกำลังกาย ระดับปานกลาง ถึงหนัก  (60 – 80 % VO2max) เป็นเวลา 90 – 180 นาที หรือ ระดับหนักถึงหนักมาก (90 – 130 % VO2max) เป็นเวลา 15 – 30 นาทีViews (527)

โภชนาการสำหรับนักวิ่ง

การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่งViews (527)