การซ้อมเพื่อพัฒนาพื้นฐานความอดทน ( Basic Endurance)

การซ้อมจี้ที่ Endurance Zone หรือจะเรียก Aerobic Zone หรือจะเรียกให้คุ้นว่า Z2 ก็ไม่ผิด จะเรียกอย่างไรนั้นไม่สำคัญ สำคัญอยู่ที่ว่าเราเข้าใจการซ้อมในโซนนี้มากน้อยเพียงใดมากกว่า มีคำถามมาถึงผมมากมายเกี่ยวกับการซ้อมในโซนนี้ ซึ่งเกือบจะ 100% ถามถึงว่า HR อยู่เท่าไหร่ โซนไหน , แบ่งโซนอย่างไร….. ซึ่งสิ่งที่ผมตอบไปอาจถูกใจบ้าง ไม่ถูกใจบ้าง แต่มันเป็นการซ้อมที่ถูกวางมา และผมลองแล้วได้ผลจริง ผมจึงตอบแบบนั้นViews (1742)

วิ่งดีไม่ดีวัดกันที่ 30 นาทีแห่งการเตรียมตัว!!

นอกจากการวอร์ม และการ activate กล้ามเนื้อแล้ว สำหรับคนที่ต้องออกกำลังกายนานๆ การเลือกรับสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการแข่งหรือการพัฒนาตัวเอง Views (485)

@recovery run by city running โดยพี่โจ บียอนด์@

หลังการออกกำลังกายหนักๆ อย่างเช่นหลังการวิ่งฟูลมาราธอนมา บางทีการได้ออกกำลังเบาๆยืดเส้นยืดสาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนสภาพได้ดีขึ้น หรือที่เรียกว่าการ recovery นั่นเอง พี่โจมาเล่าให้ฟังถึงการ recovery หลังฟูลมาราธอนที่จังหวัดตรัง ด้วยการ city run เพสเบาๆสบาย ทั้งได้ชมวิวตามทาง ได้กินอาหารอร่อย เพลิดเพลินกับการเม้ามอย และถ่ายรูปกันอย่างสนุกสนานViews (204)

##”น้ำทิพย์”สาวแกร่งกับเป้าหมาย new pb ในงานวิ่งเพื่อ “ยุพราช”##

นท ออกกำลังกายบ่อยมาก ถ้าใครรู้จักเราก็จะเห็นว่าเราออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ เอาจริงๆก็แทบทุกวัน แต่เชื่อไหม…กว่าจะเป็น นท ในแบบวันนี้ แต่ก่อนเป็นเด็กขี้โรคมาก อ้วนตุ้ยนุ้ย ทุกครั้งที่มีกีฬาสีในโรงเรียนเราไม่เคยได้เป็นนักกีฬาอะไรเลย นอกจากนั่งเชียร์เพื่อนๆติดขอบสนาม มันเป็นความฝันเล็กๆเหมือนกันนะว่า สักวัน…จะได้เล่นกีฬาแล้วมีคนเชียร์เราบ้างเช่นกัน…Views (406)

**”อุ้ม”นักวิ่งสาวขาแรงสายโพเดี้ยมกับการเป็นนักกีฬาคนล่าสุดของทีมบียอนด์รันนิ่ง**

“อุ้ม” นักวิ่งสาวขาแรงที่เป็นที่คุ้นหน้าคุ้นตาบนโพเดี้ยมในการวิ่งระยะต่างๆ มาทำความรู้จักนักกีฬาสาวคนล่าสุดของทีมบียอนด์รันนิ่งคนนี้ด้วยกัน Views (1171)

##”บัว”เอาชนะภูมิแพ้ด้วยการวิ่งออกกำลังกายกับเป้าหมายพิชิตฮาล์ฟแรกในงานวิ่งเพื่อ “ยุพราช”##

คุณมีเพื่อน หรือคนรู้จักสักคนไหม ที่มักจะ แพ้ทุกสรรพสิ่งในโลก ตั้งแต่สิ่งที่ไม่ได้แปลกมากสำหรับคนทั่วๆที่มักจะมีอาการแพ้ เช่นขนสัตว์ หรือฝุ่น ไปจนการแพ้ของแปลกๆเช่นแพ้กระดาษคาร์บอน มักจะมีอาการคัน เป็นผื่นตรงนู้นตรงนี้ ตื่นมามีน้ำมูกไหล เยื่อบุตาบวมน้ำตาไหล หรือเยื่อบุจมูกบวมหายใจไม่ออก และมีอาการเหมือนพูดไม่รู้เรื่อง ตอบสนองช้าเพราะยังคงเมายาแก้แพ้ที่ซัดไปเมื่อคืน Views (446)