คลายกล้ามเนื้อหลังปั่น / วิ่ง ง่ายๆ ด้วย Foam Roller

โฟมโรลเลอร์คืออะไร ใช้ยังไง และมันช่วยให้เราปั่นดีขึ้นได้ยังไง? มีอยู่เรื่องที่นักปั่นหลายคนเพิกเฉยกันมาก โดยเฉพาะเวลาปั่นหนักๆ หลังซ้อม หลังปั่นกลุ่มไกลๆ กับเพื่อน นั่นคือการยืดคลายกล้ามเนื้อครับViews (511)

อาการปวดฝ่าเท้าจากการออกกำลังกาย

สำหรับท่านที่ใช้เท้าทำงานหนักเป็นประจำ… เช่น เล่นกอล์ฟ, วิงจ๊อกกิ่ง, หรือยืนทำงานทั้งวัน ท่านอาจมีอาการปวดที่บริเวณฝ่าเท้า  โดยเฉพาะเวลาวิ่ง หรือแม้กระทั้งเริ่มต้นก้าวเท้าจากเตียงนอนในตอนเช้า Views (706)

วิ่งTrail..กับเจน

ในwebsiteของทีมบียอนด์ ไม่ค่อยได้เล่าสู่กันฟังมากมายนักถึงเรื่องราวของ “เทรล” ตัวผมเองก็ยังเป็นนักวิ่งสมัครเล่นอยู่ เลยคิดว่าถ้ามีโอกาสก็อยากคุยกับตัวจริงเสียงจริงเรื่องเทรล จะได้รู้ว่าเทรลคืออะไร เค้าซ้อมเค้าเตรียมตัวกันยังไง เผื่อวันหนึ่งในอนาคตนี้จะลองไปสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆในป่าเขาบ้างViews (832)

โอซาก้ามาราธอน2017…ดีงามระดับโลกสมคำร่ำลือ

言ってらっしゃい。อิตเตรัชชัย (โชคดีนะ) 頑張ってください。กัมบัตเตะคุดาไซย (สู้ๆนะครับ) 頑張っれ。กัมบัตเระ (สู้ๆ) ファイト。ไฟต์โตะ (สู้ๆ) 4 คำนี้ ผมได้ยินมาตั้งแต่ออกวิ่งจากปราสาทโอซาก้า จนถึง INTEX OSAKA ระยะทาง42.195กม. Views (370)

การเตรียมตัวก่อนลงสนามจริง Phukethon

ก่อนวันแข่งขันหนึ่งวันก่อนการลง นักวิ่งส่วนมากจะออกมาวิ่งเพื่อคลายกล้ามเนื้อ สัก 5-6 กิโลเมตร  แบบเบาๆ เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรู้ตัวว่า เราพร้อมแล้วสำหรับการแข่งขันสำหรับวันพรุ่งนี้ อีกอย่างที่สำคัญคือได้ลดความตื่นสนาม นักมาราธอนส่วนใหญ่เลือกที่จะพักก่อนการแข่งขันสัก 2-3 วัน  อย่างการแข่งขัน Phukethon นั้น งานจะเริ่มเวลา 3:30 นาฬิกา หรือ ตีสามครึ่ง จึงไม่แนะนำให้นักวิ่ง ทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ ควรจะเพื่อเวลาไว้สัก 12 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อย และถ่ายได้ทันเวลา และ นอนให้เต็มที่ ทิ้งความกังวลไปได้เลยViews (101)

“เตย” สาวนักวิ่งสายอึด สู่การเป็นนักกีฬาสาวคนล่าสุดของทีมบียอนด์

“เตย” อีกหนึ่งสาวที่น่าจะเป็นแรงบันดาลใจดีๆในการวิ่ง ผ่านสนามโหดๆมาแล้วมากมายทั้งการวิ่งฟูลมาราธอนไปจนการวิ่งเทรลระยะเป็นร้อยกิโล Views (1527)

4 สเต็ป ฟิตก่อนมาราธอน

การวิ่งช่วยสร้างทั้งกำลังใจ ลดความเครียด โดยเฉพาะการวิ่งระยะยาวๆ ถือเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอย่างหนึ่ง ฝึกให้ตัดความคิดฟุ้งซ่าน จดจ่ออยู่ที่ฐานกายหรือการเคลื่อนไหวเป็นหลัก หากทำอย่างต่อเนื่องจะค่อยๆ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทำงานของปอด กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิกัน ช่วยให่ร่างกายกายฟื้นตัวจากโรคร้ายได้เร็วขึ้น ขั้นตอนการฝึกฝนตนเอง ให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนViews (1217)

แผนซ้อมเพื่อลงมาราธอนแบบ…ไม่ต้องเยอะ!

วันนี้ อ่านบทความเรื่อง “The Less-Is-More Marathon Plan” แต่งโดยคุณ Amby Burfoot เมื่อวันที่ 27 มิถุนายน 2005 บทความย้าวยาว แต่อ่านแล้วสนุกมาก อ่านแล้วทำให้ผมรีบคว้าสมาร์ทโฟนมาจิ้มๆ เรียบเรียงเพื่อแชร์ให้เพื่อนๆนักวิ่งอ่านกันครับ เหมาะกับคนที่อยากลงรายการมาราธอนใหญ่ๆ แล้วอยากทำเวลาให้ได้ดีๆ (แต่ต้องมีวินัยมากพอนะ)Views (972)