สำหรับเพื่อนๆ ที่จะพิชิตมาราธอนแรก อยากแนะนำอะไรบางอย่างเล่าสู่กันครับ

1. สำหรับท่านไหนที่เรียนวิ่งกับโค้ช ก็ควรปรึกษาโค้ชหรือผู้รู้นะครับ อาทิ
• ควรซ้อมวิ่งในสัปดาห์สุดท้ายอย่างไร?
• ขอคำแนะนำการกินและการพักผ่อนในสัปดาห์สุดท้าย
• ขอทราบวิธีการดื่มน้ำและกินเจลพลังงานระหว่างแข่งขัน
• การวางแผนระหว่างวิ่งแข่ง การเกลี่ยพลังงานและความเร็วระหว่างแข่งขัน
• ควรกินอะไรก่อนไปงาน?
• การแก้ไขปัญหาเบื้องต้นระหว่างแข่งขัน อาทิ เส้นตึง ตะคริวกิน มือเย็น ฯลฯ

2. ถ้าแข่งวันอาทิตย์: วันเสาร์ก็ไม่ต้องซ้อมวิ่งแล้วนะครับ แล้วก็พยายามอย่าเดินเยอะเกิน เก็บๆแรงไว้ครับ

3. วันเสาร์ก่อนแข่ง ควรทำอะไรบ้างเอ่ย?
A: เตรียมชุด อุปกรณ์จำเป็น แบงค์ย่อย ถุงซิปกันน้ำ ปิโตรเลียมเจลลี่ทาบริเวณที่เสียดสี (เช่น ง่ามเท้า หัวนมในกรณีนักวิ่งชาย) บัตรประชาชน บัฟ ผ้าขนหนูรัดข้อมือ เจลพลังงาน บิบวิ่ง สมาร์ทโฟน กระเป๋าห้อยเอว ฯลฯ เตรียมให้เรียบร้อยครับ ลองพยายามจัดและพกของไปเท่าที่จำเป็นจริงๆ จะได้ไม่ต้องไปฝากของที่จุดฝากของครับ ส่วนบิบก็ติดหน้าเสื้อไว้ล่วงหน้าเลยครับ พอเช้าวันแข่งจะได้หยิบเสื้อมาสวมได้ทันที
B: กินข้าวเย็นอย่าค่ำหรือดึกมาก แล้วควรนอนแต่หัวค่ำเพราะเราต้องตื่นเร็ว ใครเป็นกรดไหลย้อนก็วางแผนการกินมื้อเย็นดีๆครับ ไม่ควรกินแล้วไปนอนเด็ดขาดครับ
C: ควรเตรียมอาหาร/เครื่องดื่มไว้ทานก่อนไปสนามแข่ง เช่น กล้วยหอม น้ำเต้าหู้ เครื่องดื่มเกลือแร่ ขนมปัง เพื่อให้มีแรงวิ่งในช่วงต้น

4. ในวันแข่งขัน: อยากออกตัวได้ดี อย่าลืมเผื่อเวลาสำหรับ dynamic stretching, jogging, active drill & stride ครับ ออกตัวไปแล้วพยายามวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ไม่เข่นไม่กระชาก วิธีการนี้จะช่วยลดปัญหากล้ามเนื้อตึงกล้ามเนื้อล้าได้ แล้วยังดีกับระบบหายใจด้วย

5. หลังเข้าเส้นชัย กรุณาเดินเพื่อคูลดาวน์ซักหน่อย(1-2นาที) แล้วไป static stretching ครับ ถ้ามีอ่างแช่เท้าขนาดใหญ่ ก็แช่เลยครับ ช่วยลดอาการล้าได้ดี

6. รีบหาคาร์บ โปรตีน น้ำ มาโหลดหลังวิ่งโดยเร็ว เพราะเราต้องรีบซ่อมสร้างกล้ามเนื้อ

7. วิ่งให้สนุก แล้วมันจะสุขใจไปตลอดทาง รวมทั้งยังน่าภูมิใจด้วย…ที่เรามีวันนี้

8. สัปดาห์หลังจบมาราธอนแรก ซ้อมเบาๆ นะครับ ให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง

ขอให้เพื่อนๆ มีความสุขกับมาราธอนแรกครับ 😊😁😀

โจบีตะ
#TeamBeyond #GoTogether
#ศิษย์พี่คม #น้องพี่ปู

Views (287)

Comments