ต่อให้ประสบการณ์มากแค่ไหน เมื่อยืนอยู่จุดสตาร์ทไม่มีใครที่ไม่ตื่นเต้น ขนาดคนแข่งบ่อยๆบ้างครั้งยังรน แล้วคนที่ลงแข่งครั้งแรกล่ะ มาดูเทคนิคง่ายๆรับมือกับสนามแรกกัน

หนึ่งอาทิตย์ก่อนแข่ง
  1. หยุดเครียด จุดนี้ไม่ใช่เวลากังวล ณ.จุดนี้จะซ้อมอะไรก็ไม่มีผลในวันแข่งแล้ว ฉะนั้นชิวไปเลย
  2. ทำความคุ้นเคยกับเส้นทางก่อนการแข่งขัน การสำรวจเส้นทางล่วงหน้าไม่ว่าจะเป็นการจ๊อกกิ้งระยะสั้นๆหรือนั่งรถดูเส้นทางจะทำให้มีความคุ้นเคยและมั่นใจในวันแข่งมากขึ้น
  3. กินของที่คุ้นเคยและเป็นประโยชน์ สมูดตี้ผสมผลไม้ผสมโยเกิตเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอเพราะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
  4. อย่าทดลองอะไรใหม่ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะลองรองเท้าคู่ใหม่ แผนโภชนาการใหม่ การฝึกแบบใหม่ หรืออะไรก็แล้วแต่ ควรจะเป็นเรื่องเดิมๆที่ทำมาตลอดก่อนหน้านี้เท่านั้น
หนึ่งวันก่อนแข่ง
  1. หนึ่งวันก่อนแข่งไม่ใช่เวลาที่จะเดินช้อปปิ้ง ท่องเที่ยวชมวิว เพราะควรจะพักขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  2. คาร์บโหลดหนึ่งคืนก่อน ไม่ใช่การกินแป้งมื้อใหญ่ในคืนก่อนการแข่งขัน(ย้ำ) แต่คือการทานแป้งที่ละนิดทีละนิดตลอดทั้งวัน
  3. อุปกรณ์ที่จะใช้ในวันแข่งขันนำออกมาเตรียมตัวไว้ตั้งแต่กลางคืน วันแข่งจะไม่พลาดลืมเล็กลืมน้อย
วันแข่ง
  1. 30 นาทีก่อนแข่งขัน คือเวลาแห่งการจิบน้ำ ไม่ใช่ดื่มเป็นขวดๆ
  2. ไปถึงสนาม 1 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน เราไม่อยากตาลีตาเหลือกวิ่งไปเพื่อทันสตาร์ทอย่างแน่นอน ใหนจะต้องติดเบอร์ติดชิบอีก
  3. ตั้งเป้าหมายสำหรับการแข่งขัน แต่ก็ควรเผื่อใจสำหรับเป้าหมายสำรองด้วย ไม่ใช่ทุกวันจะเป็นวันดี ถ้าเมื่อไรถึงวันลำบากอย่างน้อยเรายังเหลือเป้าไว้ให้ไขว่คว้า
  4. รายละเอียดเล็กๆน้อยเช่นเชือกรองเท้า ผูกให้พอดีเก็บเชือกให้เรียบร้อย จะได้ไม่ต้องวิ่งๆหยุดๆเพื่อผูกเชือกรองเท้าใหม่
  5. อย่าออกตัวแรง (ย้ำ) 10% แรกของระยะทางควรจะไปแบบสบายสบายและเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยเรื่อย การออกตัวแรงอาจได้ภาพสวยแต่จะจบไม่สวยอย่างแน่นอน
หลังการแข่งขัน
  1. เข้าเส้นชัยแล้ว เซลฟี่เสร็จแล้ว อย่าลืมยืดเหยียด วิ่งเหยาะเหยาะต่อซัก 10 นาที
  2. 30 นาทีหลังใช้ร่างกายอย่างหนักหน่วง คือช่วงเวลาทองเวลาที่ต้องเติมพลังงานกลับเข้าไป อาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนจะช่วยชดเชยพลังงานที่เสียไปและสร้างมวลกล้ามเนื้อกลับคืน
  3. หลังแข่งขันหนึ่งวัน การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่นว่ายน้ำ, ปั่นจักรยานจะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

#TeamBeyond #FirstRace #GoTogether

Views (1376)

Comments