การซ้อมจี้ที่ Endurance Zone หรือจะเรียก Aerobic Zone หรือจะเรียกให้คุ้นว่า Z2 ก็ไม่ผิด จะเรียกอย่างไรนั้นไม่สำคัญ สำคัญอยู่ที่ว่าเราเข้าใจการซ้อมในโซนนี้มากน้อยเพียงใดมากกว่า

มีคำถามมาถึงผมมากมายเกี่ยวกับการซ้อมในโซนนี้ ซึ่งเกือบจะ 100% ถามถึงว่า HR อยู่เท่าไหร่ โซนไหน , แบ่งโซนอย่างไร….. ซึ่งสิ่งที่ผมตอบไปอาจถูกใจบ้าง ไม่ถูกใจบ้าง แต่มันเป็นการซ้อมที่ถูกวางมา และผมลองแล้วได้ผลจริง ผมจึงตอบแบบนั้น

อย่ายึดติดกับ HR มากจนเป็นกำแพงให้เราผ่านไปไม่ได้ ….ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน อ้วน ผอม สูง เตี้ย สุขภาพ ความฟิต ทุกอย่างไม่เหมือนกัน ดังนั้นอย่าเอา HR ใครมาเป็นเกณฑ์ว่าเท่านั้นเท่านี้คือโซน 2 …โค๊ชผมใช้วิธีเทสเพื่อหา Training pace เนื่องจากการเทสแบบนี้จะบ่งบอกถึงศักยภาพของนักกีฬาแบบเฉพาะเจาะจง ( specific) มีข้อแม้ว่านักกีฬาต้องซื่อสัตย์กับความรู้สึกตัวเองขณะเทส

เมื่อได้ความข้อมูลจากการเทสแล้ว เราจึงนำมาหาค่า Training pace และ แบ่งแยก Zone เพื่อได้ Training Pace at Z2 เพื่อมาใช้ในการซ้อม ซึ่งผมจะใช้ค่า HR เป็นตัวอ้างอิงเฉยๆครับ ใช้ Training pace เป็นตัวหลัก

ผมเทสเมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมาได้ training pace Z2 ที่ความเร็ว 4.45-5.15 นาที/กม. และอย่างที่บอก ถ้าใครติดตามการซ้อมของผมมาตลอดจะทราบดีว่าผมซ้อมแต่ Base Endurance Zone เกือบ 100% โค๊ชต้องการพัฒนา Basic ตรงนี้ให้แน่นก่อนจะก้าวต่อไป เราใช้เวลามาจากเดือน 3 จนถึงวันนี้ก็ประมาณเกือบ 7เดือนแล้ว ลองมาดูผลงานกันครับ ….

ผมนำข้อมูลมาเปรียบเทียบให้ดู อาจจะไม่ใช่ Apple to Apple เป๊ะ เนื่องจากระยะทาง และความเร็วไม่เท่ากัน แต่ก็พอเห็นภาพของการพัฒนาเนื่องจากการวิ่งในเดือน 9 นั้นความเร็วสูงกว่าเดือน 3พอสมควร และ ค่า HR ที่ใช้อ้างอิงนั้นต่ำกว่า ( ผมใช้ HR strap ครับเนื่องจากแม่นยำมากกว่า และการซ้อมวิ่งจะซ้อมแบบ non stop ไม่มีการกดหยุดเวลา)

จะเห็นได้ว่าการซ้อมจี้ที่ Z2 นั้นช่วยให้ความฟิตเราพัฒนามากขึ้น ถ้าเปรียบเหมือนเครื่องยนต์ก็มีความจุ CC มากขึ้น ไม่ต้องพึ่งเทอร์โบ ..แต่ก็ต้องแลกมาด้วยความใจเย็น อดทน ไม่เร่ง ไม่รีบ และต้องเข้าใจกลไกของมัน

เดี๋ยวผมจะมาต่อที่บทความหน้าเกี่ยวกับการซ้อมที่ Endurance Z2 ว่ามันมีดีอย่างไร สำคัญอย่างไร ที่ไม่ใช่แค่บอกได้ว่าเราต้องซ้อมที่โซน2 เท่านั้น และต้องซ้อมแบบนี้เท่านั้น … เดี๋ยวมาต่อครับ

ปล. โค๊ชบอกว่าพอใช้ได้ ยังไม่ดี!!

#3ptraining#tollmahawk#roadtokona

#TeamBeyond #BeyondRunning #ทีมแห่งโอกาส #สังคมแห่งการแบ่งปัน
#HYBTeam
#ไฮว์ฟทีม
#HybridSport
#aminoVITAL
#No1inJapan

Views (1646)

Comments