ปัญหาการขับถ่ายใครว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่  มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับใครหลายคน จริงๆนะ  ยิ่งกินมาก กินเยอะ กินของเปรี้ยวก็แล้ว กินมะขามก็แล้ว กินผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายก็แล้ว แต่ยังไงก็ยังไม่ถ่าย ระบบขับถ่ายไม่ดีขึ้น ท้องก็ยังผูกเหมือนเดิม โอ๊ย….เป็นปัญหาโลกแตกเลยนะเนี้ย  วันนี้ได้หาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องผูกมาให้ได้ลองกัน รับรองว่าถ่ายดี ถ่ายคล่อง พุ่งจุ๊ด พุ่งจุ๊ด ออกหมดไส้หมดพุงแน่นอนจ้า

 

สาเหตุปัญหาที่ทำให้ท้องผูก ขับถ่ายยาก

  1. เวลาเร่งด่วน เร่งรีบ ทำให้เวลาที่จะเข้าห้องน้ำ เวลาในการขับถ่ายของเราเปลี่ยนไป ปกติแล้วการขับถ่ายจะอยู่ในช่วงเวลาประมาณ 8.30 – 9.30 น. จึงทำให้หลายๆคนเลือกที่จะไม่ยอมเข้าห้องน้ำนานๆ เลือกที่จะไม่ขับถ่าย เพราะกลัวไม่ทันเวลาที่วางแผนไว้
  2. ความเครียด มีผลทำให้การขับถ่ายของเราเปลี่ยนไปด้วย บ้างคนเครียดลงกระเพาะ ไม่ยอมกิน ไม่ยอมนอน ไม่ยอมขับถ่าย เหมือนปกติ
  3. การนอน การนอนหลับไม่เป็นเวลา นอนดึก ตื่นสายจนเลยเวลาในการขับถ่าย
  4. กินอาหารไม่เป็นเวลา อาจทำให้ระบบขับถ่ายไม่เป็นปกติ
  5. ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ส่งผลทำให้ระบบขับถ่ายไม่เป็นปกติ ขับถ่ายไม่เป็นเวลา

วิธีบริหารระบบขับถ่าย ให้ถ่ายคล่อง ถ่ายง่าย ถ่ายเป็นเวลา

  1. นวดลำไส้ บริหารหน้าท้อง :  ก่อนเข้านอนให้ใช่มือนวดบริเวณลำไส้ใหญ่  จะอยู่ตรงส่วนล่างด้านซ้ายของหน้าท้อง  นวดคลำกดลำไส้ลงเบาๆ ประมาณ 5 นาที  แล้วนอน  หลังจากนั้นพอเราตื่นขึ้นมาช่วงเช้า  ให้หาน้ำอุ่นมาดื่ม 1 – 2 แก้ว  แล้วนวดลำไส้อีกซัก 5 นาที  เราจะรู้สึกปวดท้องถ่าย  หากยังถ่ายไม่ออกให้ลองลุกขึ้นมาเดินซักพัก (การทำแบบนี้จะไม่ทำให้เกิดริดสีดวง เพราะเราไม่นั่งแช่นานๆ)
  2. การออกกำลังกาย :  เราจะเน้นออกกำลังกายช่วงหน้าท้องให้ลำไส้ขยับไปมา  ท่าที่แนะนำอันดับแรกคือ ท่าซิทอัพ  ซิทอัพอย่างน้อย 40 ครั้งต่อวัน  ท่าที่สองวิ่งเหยาะๆ ครึ่งชั่วโมงต่อวัน  ท่าที่สามนั่งยองๆนับ 1 – 10 แล้วลุกขึ้นแล้วนั่งต่อนับ 1- 10 แล้วลุกขึ้นทำแบบนี้ประมาณ 10 รอบ ท่านี้จะทำให้หน้าขาของเรากดบริเวณหน้าท้องทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น
  3. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย :  การเลือกอาหารรับประทานเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการทำงานของระบบลำไส้ของเรา ยิ่งเป็นผลไม้หรือผักที่มีกากใยสูง ไฟเบอร์สูงก็จะยิ่งทำให้ระบบขับถ่ายของเราง่ายขึ้น ผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายคล่อง เช่น กล้วยสุก แตงโม มะละกอ แตงไทย แก้วมังกร มะม่วงสุก ส้ม พุทรา ส้มโอ มะขามเปียก ลูกพรุน เบอร์รี่ต่างๆ  ผักที่ช่วยในการขับถ่ายคล่อง เช่น บร็อคโคลี่ อะโวคาโด คะน้า เป็นต้น

สูตรลับช่วยให้ขับถ่ายทุกวัน

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + มะนาว 1 ลูก + โซดา 1 ขวด + น้ำผึ้ง 1 – 2 ช้อนชา (หากไม่มีน้ำผึ้งก็ไม่ต้องใส่ก็ได้จ๊ะ)  หลังจากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาเทรวมกันในแก้วเดียว ค้นๆให้เข้ากันดื่มช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน ช่วงเช้าที่ยังไม่ได้ทานอะไรขณะที่ท้องว่าง  ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวัน  ในช่วงแรกๆหากอยากจะให้เห็นผลไว้เราสามารถจะทานสูตรนี้ 2 ครั้งต่อวันก็ได้นะค่ะ  คือ ช่วงเช้าที่ท้องว่าง 1 ครั้ง  ช่วงเย็นก่อนนอนขณะท้องว่าง 1 ครั้ง  รับรองเห็นผลพุ่งจุ๊ด พุ่งจุ๊ดแน่นอนจ้า

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:   www.fat108.com

#TeamBeyond #BeyondRunning #GoTogether #ทีมแห่งโอกาส #สังคมแห่งการแบ่งปัน

Views (300)

Comments