สำหรับนักวิ่งที่ผ่านการวิ่งมาได้สักพัก ระยะ 5 Km คงเป็นเรื่องง่ายๆไม่ต้องเตรียมตัวอะไรกันมากมาย แต่สำหรับมือใหม่หัดวิ่งแล้วก็ต้องเตรียมกันหน่อย และนี่คือกฎพื้นฐาน 4 ข้อ

กฎข้อที่หนึ่ง: การดื่มน้ำ
การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ น้ำในร่างกายน้อยเกินจะส่งผลต่อสมรรถนะของคุณ พยายามดื่มน้ำ 16 ออนซ์ก่อนออกวิ่งหนึ่งชั่วโมงและทำให้แน่ใจว่าร่างกายคุณมีน้ำทั้งวัน คุณควรดื่มน้ำในปริมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักเช่นถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ ควรจะดื่มน้ำ 75 ออนซ์ต่อวัน

กฎข้อที่สอง: เน้นคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของนักวิ่ง คุณควรจะตั้งเป้าหมายการกินไว้ที่สัดส่วน 50-25-25 โดยที่ 50%ของแคลลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรต 25% มาจากโปรตีนและ25%มาจากไขมัน ครึ่งหนึ่งของแคลลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณมีพลังงานที่พร้อมในการวิ่ง โปรตีนและไขมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นและให้สารอาหารที่สำคัญ

กฎข้อที่สาม: กินอาหารจริงๆ
ในระหว่างการเทรนนิ่ง มันจะดีที่สุดถ้าคุณได้กินอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายรวมถึงผัก ผลไม้ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเช่น นมและชีส และเนื้อติดมัน อย่าไปพึ่งพาอาหารประเภท “อาหารช่วยเพิ่มพลังงาน”มากเช่น energy bar, gels, เครื่องดื่มเกลือแร่และอื่นๆ อาหารเหล่านี้ก็ดีระดับหนึ่ง มันมีวิธีในการกินแตกต่างกันไป ก่อน ระหว่างและหลังการวิ่ง แต่คุณไม่ต้องใช้มันในการวิ่งเพื่อไปให้ถึง 5 กิโลเมตร

FatTax_main_0516

 

กฎข้อที่สี่: ทำอะไรให้ง่ายๆเข้าไว้
คุณควรจะได้รับพลังงานสำหรับการวิ่ง แต่คุณจะไม่ต้องการมีปัญหาเกี่ยวกับท้องของคุณ คุณไม่ควรกินอาหารอะไรใหม่ๆก่อนวิ่งหรือแข่งขัน ก่อนวิ่งหนึ่งชั่วโมงคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเช่นกล้วย ซีเรียลใยอาหารต่ำ ขนมปัง โยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ต หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ ที่จะทำให้ปวดท้องระหว่างการวิ่งได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:   runtasticthai.com

#TeamBeyond #GoTogether #BeyondRunning #ทีมแห่งโอกาส #สังคมแห่งการแบ่งปัน

Views (532)

Comments