เมื่อเราวิ่งกันไปได้ซักพักใหญ่ๆ เพื่อนนักวิ่งแต่ละท่านก็ย่อมมีฝัน…ฝันอยากได้ถ้วยรางวัลจากงานวิ่งกันบ้าง จึงขอแนะนำดังนี้

1. ถ้าจะลุ้นระยะ10กม.ให้ได้ถ้วยรางวัล ควรพัฒนาและซ้อมให้ถูกวิธี จนได้สถิติไม่เกิน50นาทีเป็นอย่างน้อย ถ้าสามารถลดเวลาลงได้มากกว่านี้ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้น

2. ควรทราบสถิติ ว่าในการแข่งระยะ10กม.ในรายการวื่งแต่ละรายการ เพื่อให้ได้รางวัลควรจะต้องวิ่งให้จบภายในกี่นาที โดยการสอบถามสถิติสนามกับทางผู้จัดงาน โดยทั่วไปถ้าแบ่งตามขนาดของงาน เวลามักจะเป็นดังนี้
• รายการใหญ่: หญิง 35 – 45 นาที; ชาย 30 – 40 นาที โดยประมาณ
• รายการเล็ก: หญิง 45 –  55 นาที; ชาย 40 – 50 นาที โดยประมาณ

3. ควรทราบกติกาการมอบรางวัลของงานแข่งนั้นๆ บางที่มีรางวัลoverallและรางวัลตามเพศและอายุ, บางที่ช่วงอายุกว้างมาก ทำให้คนอายุเยอะในช่วงอายุนั้นๆ อาจเสียเปรียบ เป็นต้น

4. ควรทราบข้อมูลเกี่ยวกับเส้นทางวิ่ง บางงานวิ่งในความมืด, บางงานไม่ปิดการจราจร100%, บางงานวิ่งบนผิวถนนที่ไม่ดี, บางงานจุดกลับตัวหักศอกหลายจุด ฯลฯ เหล่านี้ล้วนมีผลกับการทำเวลา

5. ควรทราบโปรไฟล์ผู้จัดงานมาบ้าง ผู้จัดที่ดีจะเตรียมการจัดงานได้ครบครัน ระยะทางถูกต้อง จุดให้น้ำเป๊ะ มีการตัดสินยุติธรรมและป้องกันไม่ให้มีการโกงกันได้ดี

6. การซ้อม ควรมีแผนการซ้อมที่เหมาะกับตัวเอง เหมาะกับเวลาที่มี และยังช่วยเพิ่มความเร็ว หายใจคล่องพอสมควร การซ้อมที่ถูกต้อง และ การมีวินัยกับการซ้อมจึงมีความสำคัญมากต่อการลุ้นถ้วยรางวัล

7. ก่อนวันวิ่ง กินอาหารตามปกติ เน้นคาร์โบไฮเดรต ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไป

8. วันวิ่งจริง วิ่งยังไง?
• ตุนพลังงานด้วยการกินกล้วยตาก เจลพลังงาน ล่วงหน้าประมาณ30นาที – 1 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำก่อนแข่งพอสมควร อย่าดื่มเยอะ อาจจุก
• อะไรที่ย่อยยาก เช่น นมสด ข้าวเหนียว อย่าเสี่ยงกิน อาจจุกได้
• อบอุ่นร่างกาย จ๊อคกิ้ง ทำดริลและสไตร์ทให้เหงื่อท่วม
• ขับถ่ายให้เรียบร้อย
• เช็คอินเข้าไปรอหน้าเส้นสตาร์ท
• วิ่งให้สบายๆ มีสติ ไม่กระชาก ไม่วิ่งกวดคนอื่น พยายามรักษาระดับพลังงานในร่างกายให้ดี (จินตนาเหมือนเราขับรถ ขับแบบค่อยๆเร่งความเร็ว ไม่ชะลอความเร็วบ่อยๆ ย่อมกินพลังงานน้อยลง)
• เวลาท้อระหว่างทาง ลองคิดเรื่องอื่นบ้าง จินตนาการเรื่องกิน เรื่องเที่ยว เรื่องเพลงที่ชอบบ้าง ฯลฯ สำคัญคือ เราจะไม่หยุดเดินเป็นอันขาด เราจะลดความเร็วลงบ้างถ้าเราเหนื่อยจัดๆ แค่นั้นพอ)
• กิโลเมตรสุดท้าย มีเท่าไหร่…ใส่ให้หมด

9. ถ้าเราคือคนทำงาน ไม่ได้เป็นนักกีฬาอาชีพ อยากให้วิ่งแล้วมีความสุขสนุกกับมัน รางวัลคือผลพลอยได้ครับ

มีข้อคิดดีๆ จากครูคม คูสุวรรณ หัวหน้าผู้ฝึกสอนของทีมบียอนด์มาฝากเพื่อนๆ ด้วยแหล่ะ

“เวลา…ไม่ใช่สิ่งสำคัญเท่ากับความตั้งใจที่จะทำให้ได้ นั่นคือความขยันและอดทนซ้อมเพื่อพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ จนสามารถทำได้ครับ ทุกคนมีร่างกายที่เท่ากัน แต่ต่างกันก็แค่ใจ…ว่าเลือกที่จะใช้พรสวรรค์หรือพรแสวง”

#JoeBiTa
#TeamBeyond
#GoTogether
#BeyondRunning

Views (935)

Comments